ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಉಪಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಆಮಿ ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈಟ್ ದಿಸ್, ನಾಟ್ ದಟ್ ಎಂಬ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

"ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ"

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು "ಮೈಂಡ್ ಡಯಟ್" ನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, ಈ ಆಹಾರವು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, DASH ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

ಕೋಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು MIND ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದರು.

ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಇದರರ್ಥ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೆಪ್ಸ್, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದವು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.