ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದು: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ: ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐದನೆಯದಾಗಿ: ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರನೆಯದಾಗಿ: ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭೋಜನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಳನೇ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.