ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು?

ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಡಾ  ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
XNUMX- ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಊಟವು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹ ಲಘುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
XNUMX- ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
6- ದಿನದಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ XNUMX ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
XNUMX- ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯೀಸ್ಟ್ ವಾಯು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
XNUMX- ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
XNUMX- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದೊಳಗೆ ನೀರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
XNUMX- ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿಲದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
XNUMX- ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.