ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಶುಭ "ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾದ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಜನಾಂಗ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ತಿನ್ನುವ ಬಾವಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ XNUMX ಸೇವೆ, ಚಿಯಾ ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್, XNUMX ಕಪ್ ಸಾದಾ ಮೊಸರು, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: XNUMX ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಡಲೆ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ½ ಕಪ್ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಒಣ ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ.

ಭೋಜನ: ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟ್ಯಾಕೋಗಳ XNUMX ಸೇವೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ವೆನಿಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 3 ಸೇವೆ, XNUMX ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ (ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ), XNUMX/XNUMX ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, XNUMX/XNUMX ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟದ: 2 ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, XNUMX ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ನಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ ಒಂದು ಸೇವೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೈ ಫೈಬರ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ವೆನಿಲಿನ್ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ನ 3 ಸೇವೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ (ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ), XNUMX ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ನಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: XNUMX ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಪೀಚ್.

ಭೋಜನ: ಸೀಗಡಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ವೆನಿಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 3 ಸೇವೆ, XNUMX ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ (ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ), XNUMX/XNUMX ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, XNUMX/XNUMX ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟದ: 3 ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, XNUMX ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ನಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮಸೂರದ ಒಂದು ಸೇವೆ.

ಐದನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೈ ಫೈಬರ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ವೆನಿಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ನ 3 ಸೇವೆ, XNUMX ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ಬಾದಾಮಿ (ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ), XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: XNUMX ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ½ ಕಪ್ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಒಣ ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ.

ಭೋಜನ: XNUMX ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹುರಿದ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್.

ಆರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕೆಫೀರ್, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪೀಚ್.

ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ 2 ಸೇವೆ, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ, XNUMX ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ನಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಸುಣ್ಣದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ XNUMX ಸೇವೆ, ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್‌ನ XNUMX ಸೇವೆ.

ಏಳನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ XNUMX ಸೇವೆ, ಚಿಯಾ ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್, XNUMX ಕಪ್ ಸಾದಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, ½ ಕಪ್ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಒಣ ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ, XNUMX ಪ್ಲಮ್.

ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ 3 ಸೇವೆ, XNUMX ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ, XNUMX ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ನಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು