ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯು ವಂಚನೆ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇರಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ತಪ್ಪು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಂಪರೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1 - ಕತ್ತಿನ ಮುಂದೆ ಪುಲ್ಲಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಿಡಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತ:

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಅಗಲವಾದ ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿ ₩ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಮುಷ್ಟಿ V ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೈವಿಧ್ಯೀಕರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಆಟಗಾರನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2 - ಹಮ್ಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು:
ಚಲನೆಯು ಬಾಗಿದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಚಲನೆಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

3- ಸ್ಕೇವರ್ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಆಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ... ಮತ್ತು ಇದು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಡಿತವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು (ಅಗಲ, ಮಧ್ಯಮ, ಕಿರಿದಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ).
4- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್:
ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ..ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.. ಇದನ್ನು ಏಕ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತವಾಗಿ

5 - ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.