ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಟ್ರೆಂಡ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಟ್ರೆಂಡ್

ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವು ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ 30-30-30 ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು 3 ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವು.

ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 30% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು 30% ರಷ್ಟು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊನೆಯ 30% ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಸ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ 30% ಅನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತೊಂದು 30% ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉಳಿದ 30% ಅನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಜಾಗೃತ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಂಚಬೇಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್

30-30-30 ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ 30% ಅನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ 30% ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ 30% ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

30-30-30 ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ 30-30-30 ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಾಗ ತಕ್ಷಣದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

2024 ರ ಧನು ರಾಶಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ