ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸತ್ಯವೇನು?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸತ್ಯವೇನು?

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸರಾಸರಿ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ 83% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚರ್ಮದ ನೀರಿನ ಅಂಶವು 64% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ 31% ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಚೂನ್ ವೆಲ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವರನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕೂಡ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬೆವರುವಾಗ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಅದು ತಪ್ಪಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಕಾಟ್ ತನ್ನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 3.5 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು..

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಇದು ಅಪರೂಪದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶೋಧನೆಯ ದರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವು ನಂತರ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ ತೆಳು ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಪಾರದರ್ಶಕ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅಂಬರ್ ಮೂತ್ರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಕಾಟ್ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಜಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವನ್ನು ಸಮಾನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನುಂಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿರಂತರ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೀನ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ 2024 ರ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ