ನೀವು XNUMX ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು XNUMX ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಲವತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಲವತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, "ಈಟ್ ಇದನ್ನು ಅಲ್ಲ" ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಪ್ಪು ಅಧಿವೇಶನ

ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ನೀಲ್ ಆನಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಲವತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಗಾಯದ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನದ ವಿಷವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶೋಧನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಒತ್ತಡ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಡಾ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಲವತ್ತರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, 4 ರಲ್ಲಿ 10 ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪಾಸಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಉಳಿಯಲು

ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಲವತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು