ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಏಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು

ಪೋಷಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ, ಅದು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,

ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಇಂದು ಅನ್ನಾ ಸಾಲ್ವಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ವದ ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಏಳು ಊಟಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

1. ರುಚಿಕರವಾದ ಟೋಸ್ಟ್

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಹ್ಯಾಪಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಷ್ಯನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುದ್ದಾದ ಮೂಗಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕೆಂಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಿರುವ ಬಾಯಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಸುಂದರವಾದ, ಖಾದ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಇದು ನೀರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಲೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಈ ಉಪಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್

ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮಗು ಇದೆಯೇ? ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3 ಅಥವಾ 4 ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು

ಬೇಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸಿಹಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಒಂದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹರಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

5. ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಫಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಮೋಜಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ- ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿದ ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

6. ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ

ರುಚಿಕರವಾದ, ಕುರುಕುಲಾದ ಮಿಶ್ರಣವು ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಗುಂಪು, ಧಾನ್ಯದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಗುಂಪು, ಬೀಜಗಳ ಗುಂಪು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ) ಹಾಕಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಚಮಚ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಇತರ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಬಹುದು.

7. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್ ಗಳನ್ನು ಅದೇ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆದು ಹಾಕಿ. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮೆಚ್ಯೂರಿಟಿಯ ನಂತರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬರ್ಗರ್ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮೊರ್ಟಡೆಲ್ಲ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದ ಸ್ಲೈಸ್, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್, ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಊಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ.