ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂಡಿಯನ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಪತ್ರಿಕೆಯು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಯೋಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು: ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
5. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ

ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. :

1. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ (ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ.
2. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ರಿಂದ 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ).
3. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
• ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ).
• ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.
• ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಗಳ ಕಡಿಮೆ, ಮಂದ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆ.
• ದಿನದ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರು.
3. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಇದು ಬಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
4. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ: ರುಚಿ, ನೋಟ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
5. ಸಂರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸದ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ: ಟೇಕ್ಅವೇ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
7. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಎಣ್ಣೆ.
8. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಮಾಂಸವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು