ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಡೈಲಿ ಮೇಲ್" ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಐದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲು 10 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪತ್ರಿಕೆಯು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ.

400 ಬ್ರಿಟನ್ನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ದಶಕದ ಅವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

ಟುಲೇನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 458,860 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 12 ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದರು ಮತ್ತು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 39,043 ಜನರು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾದಾಗ, ರಕ್ತವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 5% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏರಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 3% ಕಡಿಮೆ.

ಐದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (ಸುಮಾರು 50 ಹಂತಗಳು) ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಪಂದ್ಯಗಳು ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ... ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಲು ಕಿ ಹೇಳಿದರು, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು "ಹೈಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. "ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು" ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನವು ಅವಲೋಕನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು