ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು:

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. "ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಖರ್ಜೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ:

ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಟ್ಟ ಕುರಿಮರಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುನಾಫಾ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತಿನಿಸುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ಹೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇಫ್ತಾರ್ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸುಹೂರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂಟೆಯಂತೆ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹಸಿವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸದ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಂಜಾನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನಲಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.