ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಜನರು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮರ್ ಅಬು ಐಶ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಲ್ ಅರೇಬಿಯಾ.ನೆಟ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

2. ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 15 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಖರ್ಜೂರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಧಾನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

5. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು