ರಿಫ್ರೇಮಿಂಗ್ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ತಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಇತರರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು:
• ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅವನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು, ಕೇವಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಗಳು ಯಾವುವು? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅದನ್ನು "ಕೇಳಿದನು" ಎಂಬ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಅವನನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
• ಅವನು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಬಿಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆತಂಕವು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಕಲ್ಪನೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೇಪರ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ಆತಂಕದ ಚಿಂತನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ:
• ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು.
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ.
• ಸಂಗೀತ, ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ತಲೆಯಿಂದ ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಡ್ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆತಂಕದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅರಿವಿನ ಗೊಂದಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅರಿವಿನ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ CBT ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಓಹ್, ಇದು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ" ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಿಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಇತರರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನದಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರುತಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕೆಲವು ಜನರು "ಇದು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಕಲ್ಪನೆ" ಅಥವಾ "ಅದೊಂದು ಭಯಾನಕ ಕಲ್ಪನೆ" ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಂಬಬಾರದು.
• ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

5. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಆಡಿದಾಗ, ಅವು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಟುವಾದ ಟೀಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವ ರೀತಿಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬದಲು, ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಆ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಕನ ಆತ್ಮವು ಮಗುವಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸೌಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

6. ಆತಂಕದ ಮರ

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆತಂಕ ವೃಕ್ಷವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಫ್ಲೋಚಾರ್ಟ್ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು "ನನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?".
ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದಾಗ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬೇಕು, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮರವು ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ವದಂತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಆತಂಕ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು