ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ಷೇಮ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಷೇಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಕಿಂಬರ್ಲಿ ಸ್ನೈಡರ್ ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿಜವಾದ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಂತೆಯೇ, ಅವನು ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯ, ವೆಲ್+ಗುಡ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ.

ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ (ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ) ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹ (ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ). , ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ (ಒಬ್ಬರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ) ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು

ದಿನ XNUMX: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 7: XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ

ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ - ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಐದು ಮಾನವ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು - ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದಿನ XNUMX: ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗುಚ್ಛಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳು ಅವರು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ನಾನು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳು ಈಡೇರುತ್ತವೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದೃಢೀಕರಣದ ಸತ್ಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಬೆಂಬಲ ಸತ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಮೌನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ

ತಿನ್ನುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೌನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವದಿಂದ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು.

ದಿನ XNUMX: ಪರಕೀಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜಯಿಸಬಹುದು, ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಟಸ್ಥತೆಯ ಜಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ದುಃಖದ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗದೆ ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬಹುದು.

ಆರನೇ ದಿನ: ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗ ಕೊಡಿ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿಜವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಏಳನೇ ದಿನ: ಡೈರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. :

ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ?

ಈಗ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ?

ನಾನು ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಹುದು?

ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ?

ಕೇವಲ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಕರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಿಯಮವೇನು?

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ