ಮೆದುಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೆದುಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಯಮಿತವಾದ ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಿಎನ್‌ಬಿಸಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯೆ ತಾರಾ ಸ್ವಾರ್ಟ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಬಲವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಲಿತ ತಕ್ಷಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು ಅಪರೂಪ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದೆಯೇ.

ಮೆಸಾಚುಸೆಟ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಾ. ಪೆಪ್ಪರ್, "ದಿ ಸೋರ್ಸ್: ದಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಯೂನಿವರ್ಸ್, ದಿ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಬ್ರೈನ್" ನ ಲೇಖಕರು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ಸರಳ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. :

1. ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಭಜನೆ

ದೀರ್ಘ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "3-3-2-1-6-7" ನಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು "33," "21," ಮತ್ತು "67" ಎಂದು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: "ವಯಸ್ಸು 33, ಮನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 21 ಮತ್ತು 67 ರಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಂದೆಯ ಜನ್ಮದಿನ."

ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಪದಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಾಗಿ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ನೋಂದಾಯಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸದೆ, ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

2. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಲಿತ ತಕ್ಷಣ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ನಂತರ ಅವನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಮರುದಿನ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಾರ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರಕ್ಕೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು). ನಂತರ ಅವನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ವಾರದ ನಂತರ ಅವನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡದೆಯೇ ಎಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ 3 ಅಂಶಗಳು

ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪೆಪ್ಪರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ವರ್ಣರಂಜಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳು, ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಹಲವಾರು ಘಟನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಸ್ತಾನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? ಅವನು ಮರೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? ಒಮ್ಮೆ ಅವನು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು