ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿಸುಮಾರು 60-70% ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ಹವಾಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಗಂಟೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರವರೆಗೆ).
ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವು (10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾತ್ರ, ಗಾಜಿನ ವಿಭಾಗಗಳು, ಕಿಟಕಿಗಳು ಅಥವಾ ಛಾಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಮಾನ್ಯತೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ದೂರವಿರಬಾರದು) ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು.