ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

SciTecDaily ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕದಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಕಳೆದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಹಳೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಆದ್ಯತೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತಂಕ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಓದುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು.

2- ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಬದಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಳೆಯ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3- ಶಾಂತ ಭಯ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. :

1. ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

2. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾದರೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

4- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆ, ತೇಲುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳಂತೆ ಹರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದೇ ನಿಜ. ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಕಟುವಾದ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಪಾತ್ರದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುವುದು, ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5- ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅವನು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಚಿಂತೆಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.