ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ಸಂತೋಷವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸುಮಾರು 40% ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬದಲಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಯು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ.

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆನಂದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಾಧನೆಗಳು, ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಸೌಕರ್ಯಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಳವಾದ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವಗಳು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹಂಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

5. ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಿರಿ

ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಯು ಪ್ರಗತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುವುದು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ದಯೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

8. ಸಂಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಐಟಂಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಕಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ಸಮಾನವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಚಿತ್ತ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಧನಾತ್ಮಕ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗಮನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತಾನೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು