ಬಯೋಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಯೋಟಿನ್ ಇಮಿಡಾಜೋಲ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

ಕರು ಯಕೃತ್ತು

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಬಯೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ 85 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು 30.8 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮಾಂಸವು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಯೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯು 10 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು, ಬಯೋಟಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ 85 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಈ ವಿಟಮಿನ್ 5 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು 2.6 mcg ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಬಯೋಟಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಇತರೆ ವಿಷಯಗಳು: 

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها