ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಕೆಫೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

US ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು.

ಒಂದು ಕಪ್‌ನಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್‌ವರೆಗೆ

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಗೌರವ ನಿರ್ದೇಶಕ ಆಸ್ಟ್ರಿಡ್ ನೆಲಿಗ್, ಸುಮಾರು 100 ರಿಂದ 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂದಾಜು ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು NEJM ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲ ಲೇಖಕ ಗ್ರೆಗೊರಿ ಮಾರ್ಕಸ್ ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಎಂದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:30 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

2017 ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೂರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

2024 ರ ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯೋ ಪ್ರೀತಿಯ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು