ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಟ್ ದಿಸ್, ನಾಟ್ ದಟ್! ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳುವರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರದ ಕಾರನ್ನು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಸುತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರ.

WebMD ಪ್ರಕಾರ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಲಘುವಾದ ವಾಕ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊದಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ."

ಬೆಳಕಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ರನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಂತೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ಬೇಸರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬೇಕು.

ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೇಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗದ ನಡುವೆ 20 ರಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.