가장 힘든 순간에 화가 났을 때 어떻게 자신을 제어합니까?

인생은 우리가 원하고 사랑하는 것이 아닙니다. 때로는 신경을 곤두세우고, 화나게 하고, 기분에 영향을 미치고, 기분이 나쁠 수 있는 여러 문제와 압력에 노출될 수 있지만, 몇 가지가 있을 수 있습니다. - 비록 작지만 - 그렇게 하면 기분을 개선하고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

1. 심호흡

초조하거나 짜증이 날 때 심호흡을 하고 코로 공기를 들이마시고 4까지 세고 폐에 공기를 채우고 10이 될 때까지 이 공기를 몸 안에 유지하고 이제 입에서 공기를 천천히 내보냅니다. 5까지 세십시오. 최근 연구에 따르면 문제와 어려운 상황에 노출되었을 때 규칙적으로 호흡하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 낮잠

행동 의학 저널(Journal of Behavioral Medicine)에 발표된 새로운 연구에 따르면 낮잠은 스트레스와 스트레스에 노출되었을 때 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구진은 85명의 건강한 젊은 남성을 대상으로 연구를 수행했으며 두 그룹으로 나누어 첫 번째 그룹은 약 45분 동안 낮잠을 자고 두 번째 그룹은 낮잠을 자지 못하게 했습니다. 그 후, 두 그룹은 몇 가지 스트레스 테스트를 받았습니다. 연구 결과, 낮잠을 자는 그룹은 심리적 스트레스에 노출된 후 평균 혈압이 낮아졌다.

3. 책 읽기

좋아하는 책을 읽는 것은 삶의 스트레스로부터 마음을 쉬게 하고 다른 세계로의 탈출을 제공함으로써 신경을 진정시키는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 영국의 연구원들은 60분 이내에 책을 읽는 것이 스트레스를 XNUMX%까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 책을 영원한 동반자로 삼거나 가방에 넣거나 스마트폰에 휴대하십시오.

4. 영양제 섭취

불안과 스트레스 수치를 줄여주는 비타민 C, 오메가-3, 지방산과 같이 기분을 개선하는 데 도움이 되는 영양 보조제가 있으며, 최근 캐나다 연구에서는 비타민 C가 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 연구원들은 캐나다의 "몬트리올 유대인 종합 병원" 병원과 "레이디 데이비스" 의학 연구 연구소에서 수행된 연구에서 집중 치료 환자에게 비타민 C를 새로 투여하면 사기를 강화하고 높이는 데 기여한다는 사실을 발견했습니다. 수석 연구원인 Dr. John Hoover는 비타민 C의 효과가 생물학적인 것이라고 말했습니다.

5. 음악과 웃음

스트레스를 받거나 속상할 때 재미있는 일을 하거나 재미있는 영화나 시리즈를 보거나 좋아하는 음악을 듣습니다. 웃음과 음악이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 일본 연구진이 79명을 대상으로 3개 그룹으로 나누어 웃음과 음악이 미치는 영향을 조사한 결과, 첫 번째 그룹은 3주간 XNUMX시간 동안 음악을 듣고 두 번째 그룹은 웃음 세션에 참여했다. 세 번째 그룹은 아무 것도 하지 않았다 세션 전후에 혈압을 측정한 결과 첫 두 그룹이 세 번째 그룹보다 혈압이 낮았고 음악과 웃음의 효과가 지속되는 것으로 나타났다. XNUMX개월 동안 세 번째 그룹의 혈압에는 변화가 없었습니다. 일본 오사카 대학의 연구에 따르면 처음 두 그룹 참가자의 코티솔 수치는 음악을 듣고 웃음 세션에 참여한 후 감소했습니다.

6. 따뜻한 물로 목욕하기

편안하고 긴장을 풀고 스트레스와 긴장을 풀려면 따뜻한 목욕을 하십시오. 따뜻한 물은 몸의 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 긴장과 흥분을 풀어줍니다. 좀 더 편안한 느낌을 주는 특수 오일을 사용하십시오.