피부 고민별 최적의 솔루션은?

연고에 동의하지 말고 약에서 음식으로 바꾸십시오. 음식이 약이기 때문입니다. 피부에 영양을 공급하는 데는 당신이 겪을 수 있는 모든 문제의 해결책이 있기 때문입니다. 오늘 모든 피부 문제와 적절한 음식이 무엇인지 검토해 보겠습니다. 이 양식을 예방, 피하고 치료하십시오!

선과 주름을 방지하기 위하여

선과 주름의 출현을 방지하는 것은 가능한 한 오랫동안 젊음을 유지하는 필수적인 방법이며, 이 경우 초점은 우리의 모든 식사에 포함되어야 하는 두 가지 식품군에 있어야 합니다.

• 단백질:

콜라겐과 엘라스틴은 우리 피부가 탄력과 탄력을 유지하기 위해 생산하는 두 가지 단백질로, 나이가 들수록 이러한 물질을 생산하는 피부의 능력이 저하되어 주름이 생기는 것으로 알려져 있습니다.

최근 연구에 따르면 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 콜라겐과 엘라스틴을 더 많이 생성하는 데 도움이 되는 아미노산 그룹이 피부에 제공되며 단백질이 부족하면 피부 노화 메커니즘이 가속화된다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 매일의 모든 식사에서 단백질 섭취에 신경을 써야 하며, 일반적으로 생선, 닭고기, 계란, 콩, 야채, 견과류에서 단백질을 발견합니다.

• 항산화제:

우리 피부는 햇빛, 공해, 흡연 등으로 인한 활성산소의 공격에 지속적으로 노출되어 있습니다. 이러한 활성산소는 피부에 존재하는 콜라겐과 엘라스틴을 분해하여 노화의 조기 징후를 유발합니다.

연구에 따르면 항산화제에 집중하면 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 C(레몬, 키위, 시금치, 고추), 비타민 E(식물성 기름, 아몬드, 해바라기씨), 플라보노이드(브로콜리, 딸기, 포도, 파슬리), 사용 가능한 심황 및 리코펜. 토마토.
비타민C는 열에 매우 민감하여 그 효과를 잃기 때문에 항산화 효과를 얻기 위해서는 식품의 조리 방법에 주의를 기울여야 하므로 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 브로콜리의 영양소는 찐 경우에만 그 효능을 유지하고 토마토의 리코펜은 요리할 때 효능을 증가시킵니다.

올리브 오일은 어두운 용기에 보관하고 먹기 전에 열에 노출되지 않는다면 당국에 추가되었을 때 노화의 징후를 지연시키는 효과적인 역할을 합니다.

• 섭취량 줄이기:

과자, 흰빵, 청량음료, 쌀, 파스타, 아이스크림... 이러한 음식은 혈당을 빠르게 올려 콜라겐 섬유를 손상시키고 조기 주름을 촉진합니다.

여드름을 예방하려면:

여드름 예방은 우리의 식단과 직접적인 관련이 있으며 다음 요소를 섭취하는 데 중점을 둡니다.

• 섬유:

혈당 수치의 급격한 변화는 피부 표면을 보습하고 스스로를 보호하기 위해 분비하는 유성층의 생성을 담당하는 호르몬 분비의 불균형을 초래합니다. 과도한 분비는 피부의 모공을 닫아 여드름을 유발합니다. 따라서 이와 관련하여 설탕과 정제 전분이 첨가된 식품의 섭취를 줄이고 곡물, 아티초크, 귀리와 같은 섬유질이 풍부한 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.

• 아연:

테스트에 따르면 여드름으로 고통받는 사람들은 또한 이 미네랄 수치가 낮습니다. 아연은 항염증 역할을 하고 여드름 예방에 도움이 됩니다. 굴, 송아지 고기, 캐슈에서 주로 구할 수 있습니다.

• 다음의 섭취를 줄이십시오:

여드름에 걸리기 쉬운 경우 우유. 연구에 따르면 일반적으로 우유와 특히 우유에는 여드름을 유발할 수 있는 호르몬이 포함되어 있습니다.

건조한 피부를 예방하려면:

건성 피부는 보습 성분이 부족하기 때문에 특별한 관리가 필요합니다. 다음 영양소 섭취에 집중하여 이 부위의 수분 공급이 필요합니다.

• 오메가-3 지방산:

연구에 따르면 건강한 피부의 비결은 세포를 둘러싸고 있는 지방막에 의해 보호되는 수분 속도를 유지하는 데 있다고 합니다. 그러나 노화는 항상 피부의 광채를 담당하는 이러한 지방의 비율 감소와 관련이 있으며 개선은 지방이 많은 생선과 견과류에 있는 지방산을 섭취함으로써 이루어집니다.

• 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스:

프로바이오틱스는 장에 존재하는 유익한 박테리아 유형이고 프리바이오틱스는 이러한 박테리아에 영양을 공급하는 녹말 유형입니다. 연구에 따르면 이 좋은 박테리아는 피부의 질을 향상시키고 외부 공격에 대한 민감도를 감소시키며 우유와 콩에서 발견되며 프리바이오틱스의 경우 양파, 마늘, 아스파라거스를 먹을 때 얻을 수 있습니다.

• 다음의 섭취를 줄이십시오:

커피는 이뇨제 역할을 하여 우리 몸이 수분을 잃고 피부를 건조하게 만듭니다. 몸과 피부의 수분을 내부에서 유지하는 물, 주스, 허브 주입에 초점을 맞춰야 합니다.

생기 없는 피부의 출현을 방지하려면:

피부의 광채를 유지하는 것은 영양 요소를 포함한 많은 요인에 따라 달라지며, 이는 우리가 다음 요소에 집중하도록 합니다.

• 비타민 A:

이 비타민은 세포 재생 메커니즘과 젊음 피부 유지에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에서 항산화제로 전환되는 베타카로틴이 풍부한 노란색과 오렌지색 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 폴리페놀:

우리의 피부에는 산소와 영양분을 전달하는 매우 얇은 혈관이 있습니다. 그리고 이 혈관이 강하고 넓을 때 우리 피부는 산소와 영양분을 필요로 하기 때문에 더 밝아 보입니다. 다크 초콜릿, 포도, 베리에서 발견되는 폴리페놀은 이 작은 동맥을 확장시켜 피부를 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 다음의 섭취를 줄이십시오:

지방이 함유된 튀김과 패스트푸드는 자유 라디칼 생성을 활성화하고 피부의 노화 과정을 가속화합니다.