공복에 운동하면 유익하고 해롭다

공복에 운동하면 유익하고 해롭다

규칙적인 운동은 건강에 좋지만 운동을 언제, 어떻게 하느냐가 가장 중요한 요소입니다. 어떤 사람들은 아침 운동이 가장 좋다고 생각하고 어떤 사람들은 밤에 여분의 칼로리를 태우기를 좋아합니다. 이것은 실제로 사람들마다 신체 메커니즘이 다르기 때문입니다. 모든 사람이 동일한 운동을 사용하여 동일한 결과를 얻을 수는 없습니다. 마찬가지로 공복시 훈련이 좋은지 나쁜지에 대한 논란이 많다. 이것은 주로 당신의 나이와 내부 건강에 달려 있습니다. 좋지도 나쁘지도 않지만 상황에 따라 다릅니다.

공복 운동은 좋은가요 나쁜가요?

공복에 운동하는 것은 개인의 선택입니다. 긍정적인 결과를 얻고 건강에 해를 끼치지 않는 한 괜찮을 수 있습니다. 그러나 모든 사람과 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 운동 목표가 무엇인지도 운동 시간과 유형을 결정하는 중요한 요소입니다.

공복에 운동하면 언제 좋은가요?

체중 감량이나 지방 감량이 목표라면 공복 운동이 도움이 될 수 있습니다. 왜 아마도? 지방 연소가 섭식 상태보다 공복 상태에서 더 빠르다고 주장하는 일부 연구가 있습니다. 비만 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루에 한 번 교대로 단식 상태를 유지하는 운동은 체중 감소에 대한 유망한 결과로 이어질 수 있습니다. 또한 참가자들이 다른 날에 하루 총 칼로리의 25%만 섭취하면 운동이나 식이요법만으로는 얻을 수 없는 놀라운 결과를 경험하는 것으로 나타났습니다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 식단과 운동을 조정해야 합니다.

반대로, JAMA Internal Medicine에 발표된 연구에서 연구자들은 체중 감소에 대한 하루 단식과 관련된 이점을 발견하지 못했습니다. 대신 연구 참가자들은 전통적인 식단을 따름으로써 더 나은 결과를 얻었습니다.

공복 상태에서 일하는 것이 왜 나쁜가요?

밤 동안 우리 몸은 일을 하고 혈당 수치를 조절하는 것과 같은 생리적 조절을 하여 신체 기능을 유지하고 활력을 얻습니다. 무너진 상태라고 합니다. 아침에 아무 것도 먹지 않고 운동을 하면 몸이 이 상태를 유지하고 계속해서 조절을 하고 에너지 저장고를 분해하여 포도당 수준을 관리합니다. 이것은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 이른 아침 공복 운동을 하는 동안 몸이 지지 않는 것 같으면 중단해야 합니다.

건강 문제가 없고 활동적인 생활 방식을 가진 젊은 사람들은 공복 운동을 고려할 수 있지만 공복 운동을 엄격히 피해야 하는 일부 연령대가 있습니다. 고령자 또는 만성 건강 문제(당뇨병, 고혈압 등) 또는 자가면역 질환이 있는 사람은 아침 운동 전에 무언가를 섭취해야 합니다. 바나나, 땅콩 버터를 곁들인 빵 한 조각, 견과류 한 줌 등 건강에 더 좋은 이점을 얻을 수 있습니다.

펑크 위험

공복에 운동하면 "Bonking"이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이 스포츠 용어는 운동하기 전에 아무것도 먹지 않았기 때문에 사람의 혈당 수치가 떨어지는 상태를 나타내는 데 사용됩니다. 이것은 혼수, 현기증 및 실신으로 이어집니다. 따라서 공복에 격렬한 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 가볍게 먹되 먹습니다.