깊은 숙면에 도움이 되는 음식

밤에 카페인을 끊으면 깊은 잠에 빠질 가능성이 높아지는 것처럼 다음 음식을 섭취하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

깊은 수면에 도움이 되는 가장 중요한 음식:

바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘과 같은 근육 이완제가 풍부합니다.

달걀
단백질의 중요한 공급원이며 비타민 D가 풍부합니다.

체리
수면-각성 주기를 조절하는 호르몬 멜라토닌의 공급원으로, 취침 전에 체리를 먹거나 체리 주스를 마시는 것이 좋습니다.

시금치
그 잎은 칼슘과 칼륨이 풍부하고 자기 전에 빵 샌드위치와 함께 먹을 수 있습니다.

브라질 너트
마그네슘과 인 외에 셀레늄의 필수 공급원.

연어
그것을 먹으면 오메가-3와의 연관성으로 인해 숙면에 도움이 됩니다.

키위
칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘이 풍부하고 연구에 따르면 키위 XNUMX개를 먹으면 수면이 개선됩니다.

팝콘
기름을 적게 사용하고 건강한 방식으로 만든 팝콘은 탄수화물, 미네랄 및 항산화제의 중요한 공급원입니다.

토스트
탄수화물은 신체의 생체 시계 조절과 관련된 혈당 수치를 높입니다.

저지방 코티지 치즈
위산도를 낮추고 칼슘을 함유하고 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 균형을 유지합니다.

출처: 라이프 해커