라마단에서 게으름을 없애십시오.

라마단에서 게으름을 없애십시오.

라마단 기간 동안 낮 동안 음식과 물 부족으로 일부 사람들은 피곤하고 나른함을 느낄 수 있습니다. 근무 시간과 공부 시간이 줄어 하루 종일 활동적이고 집중하기가 어려울 수 있습니다. Tamar Abu Eish가 작성하고 Al Arabiya.net English에서 발행한 보고서에 따르면 금식 중 피로를 예방할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 물을 충분히 마신다

전문가들은 탈수를 예방하기 위해 단식하지 않는 시간에 매일 최소 8-10잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 과일, 신선한 주스, 코코넛 물, 허브 차를 넣은 물을 마실 수도 있습니다.

2. 카페인 피하기

어떤 사람들은 아침에 차나 커피를 마시고 아침 식사 후에 마시는 것으로 카페인 갈망을 상쇄합니다. 너무 많은 카페인을 섭취하면 탈수증을 유발할 수 있으므로 이프타르 후에 섭취하는 커피, 차 또는 청량 음료의 양을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

3. 낮잠을 자주 잔다

수면은 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다. 대부분의 활동이 일몰 후에 이루어지는 라마단 기간에는 충분한 휴식을 취하는 것이 절대적으로 중요합니다. 낮에 15~30분 정도 짧은 낮잠을 자면 에너지 수준을 재충전하는 데 도움이 됩니다.

4. 건강한 아침 식사

대추야자, 과일 및 채소와 같은 건강한 음식을 섭취하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 튀긴 음식과 단 음식은 부진한 느낌을 줄 수 있으므로 Iftar 동안 피해야 합니다. 포만감과 영양 상태를 느끼려면 단백질, 채소, 탄수화물의 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

5. 과도한 신체 활동을 피하십시오

단식 중 격렬한 신체 활동은 단식을 중단하자마자 피로로 이어질 수 있습니다. 걷기나 요가와 같은 저강도 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

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