라마단에 체중을 줄이는 방법

 금식과 순종의 달인 라마단의 성월인 라마단에서 체중을 줄이는 방법은 무엇인지 자문해 보았을 것입니다. 우리 몸의 체중과 킬로그램, 그래서 라마단에 체중 증가를 피할 수 있습니까?라마단에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

1- 칼로리 모니터링
라마단 기간에 효과적인 체중 감량을 위해서는 하루에 2000칼로리 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

2- 아침 식사로 건강에 좋은 음식 먹기
섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 혈당을 안정시키고 공복감을 예방하여 과식을 제한하므로 아침 식사에 섬유질과 단백질이 많은 음식을 섭취하도록 주의하십시오.

3- 신체 수분 유지
체중 감량은 신체의 탈수를 일으키지 않도록 하는 것이 매우 중요하므로 이프타르 기간에는 물을 XNUMX리터 이상 섭취하고 짠 음식, 청량음료, 커피, 차의 과도한 섭취를 피하고 이뇨제 음식을 피하는 것이 좋습니다. 금식 기간 동안 나중에 탈수를 유발합니다.

또한 낮 동안에는 찬물로 목욕을 하고, 가능한 한 냉방이 잘 되는 곳에 머무르며, 단식 중에는 땀이 몸에 필요한 수분을 잃기 때문에 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

4- 가벼운 운동
라마단 기간 동안 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것만으로 체중을 줄이거나 최소한 유지해야 하지만, 라마단의 맛있는 음식에 저항하지 않는다면 낮에는 15시에서 45시 사이의 매우 가벼운 활동을 해야 합니다. 걷기, 집 청소 등의 분, 금식 중에 많은 양의 물을 잃지 않도록 주의하십시오.