신체가 적절한 양의 물을 섭취하는 것에 대한 진실은 무엇입니까?

신체가 적절한 양의 물을 섭취하는 것에 대한 진실은 무엇입니까?

인체에는 평균 60% 이상의 수분이 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며, 수분은 뇌와 심장의 약 83/XNUMX, 폐의 XNUMX%를 구성하고 있습니다.

피부의 수분 함량은 64%로 추정되지만 뼈의 최대 31%를 차지합니다.

Fortune Well이 발표한 보고서에 따르면 물은 인간의 생명을 유지하는 거의 모든 과정에도 관여하고 있습니다.

그런데 하루에 얼마나 마셔야 할까요?

영양학자인 Crystal Scott은 물이 체온을 조절하고, 영양분을 운반하고, 노폐물과 독소를 제거하고, 관절과 조직을 윤활하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한 신체의 전해질과 체액의 섬세한 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

그녀는 인체가 숨을 쉬고, 땀을 흘리고, 소변을 볼 때, 그리고 음식과 음료를 에너지로 전환할 때 수분을 잃는다고 덧붙였습니다. 손실된 수분이 대체되지 않으면 건강 상태가 빠르게 악화될 수 있습니다.

그녀는 또한 음식을 먹지 않고도 몸이 최대 3주 이상 계속 움직일 수 있지만, 물이 없으면 사람은 단 며칠 안에 죽을 수도 있다고 말했습니다. 왜냐하면 인체에는 물에 의존하는 시스템이 많기 때문입니다.

그는 하루에 8잔의 물을 마시라는 일반적인 조언이 있는데, 이는 잘못된 것은 아니지만 약간의 수정이 필요하다고 지적했습니다.

그녀는 연구가 시간이 지남에 따라 확실히 발전했기 때문에 소비해야 하는 물의 양에 대한 권장 사항은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다르다고 지적했습니다.

스캇은 또한 각 개인이 섭취해야 하는 물의 양은 생활 환경에 따라 다르다는 믿음을 표현했습니다. 예를 들어 덥고 습한 기후에 사는 사람이 있거나 신체 활동을 많이 하는 사람이 있다면, 임산부이거나, 모유수유 중인 아이의 경우, 평균 성인보다 하루에 더 많은 양의 물이 필요할 수 있으므로, 하루에 마시는 적정량에 대해서는 의사와 상담할 필요가 있습니다.

국립과학원에서는 하루 평균 남성의 경우 약 3.5리터, 여성의 경우 약 2.5리터의 물 섭취를 권장하고 있으며 나머지는 음식으로 보충할 수 있다고 설명했다.

경고..

가장 중요한 것은 의사가 물을 너무 많이 마시면 ​​저나트륨혈증이라는 상태가 발생할 수 있다고 강조했다는 것입니다.

그녀는 이 질병이 드문 질병이지만 식단에 포함된 수분의 양이 신장을 압도하여 자연 여과율을 따라잡지 못할 때 발생한다고 덧붙였습니다.

그러면 혈액 내 나트륨 함량이 위험할 정도로 낮아지고 세포가 부어오르게 됩니다.

또한 신부전 및 울혈성 심부전과 같은 일부 건강 상태에 노출될 수 있으며, 이는 운동 후 전해질을 교체하지 않으면 일부 운동선수에게 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 대부분 물을 충분히 섭취하지 못하는 것이 가장 큰 문제로 소변의 색깔이 가장 좋은 지표라고 설명하며, 배뇨 후 변기 물의 색깔이 연한 노란색이거나 투명하다면 색깔이 황금색이라는 뜻이다. 진한 노란색 또는 호박색 소변은 신체에 수분이 필요하다는 신호입니다.

두통, 편두통, 수면 부족, 변비, 현기증, 혼란스러운 느낌 등도 탈수 증상일 수 있습니다.

중요한 팁

Scott이 물에 맛을 더하기 위해 과일 조각을 추가하는 등 물 식수를 장려하는 몇 가지 유용한 팁을 제안한 것은 주목할 만합니다.

하루 종일 큰 주전자에 채우는 대신 작은 물병을 사용하여 다시 채울 수도 있는데, 이는 극복하기 어려울 수 있습니다.

그녀는 또한 하루를 균등한 시간으로 나누고 각 기간에 대한 작은 목표를 설정하고, 권장량을 한꺼번에 삼키려고 하기보다는 일정한 물 흐름을 유지하라고 권합니다.

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