이러한 방법으로 심장병으로부터 보호

이러한 방법으로 심장병으로부터 보호

심장병은 세계에서 가장 흔한 사망 원인 중 하나입니다. Healthshots에 따르면 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 5가지 심장 건강 식단을 소개합니다.

다이어트는 심장 건강과 관련하여 중추적인 역할을 합니다. 유럽심장학회지(Journal of the European Society of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것이 심장마비 및 기타 심장 질환의 주요 원인 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 예방하는 가장 좋은 방법은 매일 올바른 식단을 섭취하는 것입니다. 다음은 심혈관 질환을 예방하는 5가지 건강한 식단입니다.

1. 대시 시스템

DASH 다이어트는 고혈압을 멈추게 하는 방법(Methods That Help Stop High Blood Pressure)의 약자이며 특히 심장의 필요를 충족하도록 설계되었습니다. DASH 식단에는 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 풍부한 식품이 포함됩니다. 나트륨, 포화 지방 및 첨가당 섭취를 제한하여 혈압을 조절하는 것을 목표로 합니다.

2. 지중해 식단

Critical Reviews in Food Science and Nutrition에 발표된 연구를 포함한 과학적 연구에서는 지중해 식단을 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 지중해 식단은 채소, 과일, 콩류, 씨앗, 생선, 견과류를 많이 섭취합니다. 또한 하루 종일 섭취할 수 있는 칼로리 양을 제한하는 것도 포함됩니다.

3. 플렉시테리안 시스템

플렉시테리언 다이어트는 플렉시테리언(Flexitarian)과 비건(Vegan)의 합성어다. 여기에는 단백질이 풍부한 식단과 가공된 식물성 식품이 포함되지만 적당히 육류 및 동물성 제품의 소비를 권장합니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 연구에 따르면 유연한 채식이 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

4. 저탄수화물 다이어트

일반적으로 저탄수화물 식단은 파스타, 가공식품, 단 음식, 빵과 같은 음식을 포함한 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구 결과에 따르면 저칼로리 식단을 따르는 비만 또는 과체중인 사람들이 심혈관 질환의 위험 요소를 줄이는 데 개선된 것으로 나타났습니다.

5. 채식주의

연구에 따르면 채식주의 식단은 심장 건강에 좋습니다. 식물성 식단을 구성하는 식품에는 물론 야채, 과일, 콩, 통곡물, 육류 대체품이 포함되며 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 줄입니다.

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