체중 감량을 위해 딸기의 이점을 어떻게 얻을 수 있습니까?

체중 감량을 위해 딸기의 이점을 어떻게 얻을 수 있습니까?

한 가지 음식이나 음료뿐만 아니라 체중 감소에 기여하는 여러 요인이 있습니다. 무엇을, 얼마나, 언제 먹는지는 체중 감량 목표에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 야채와 과일은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 Eating Well 웹 사이트에 따르면 모든 야채와 과일은 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 제공하지만 베리와 같은 일부는 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.

훨씬 적은 칼로리

짭짤한 스낵, 디저트 및 단 음료와 같은 다른 음식과 비교할 때 대부분의 전체 과일은 영양이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

과일은 섬유질과 수분이 풍부하여 식사량을 늘려준다는 의미입니다. ).

배고픔 억제

2020년에 수행되어 Nutrients Journal에 발표된 연구 결과에 따르면 충분한 과일과 채소를 섭취하면 음식 섭취 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 씹는 데 시간을 투자하면 배고픔과 포만감의 징후를 조정하는 등 많은 이점이 있기 때문입니다.

붉은 열매의 장점

목표가 체중 감량이라면 딸기는 맛이 달고 섬유소, 항산화제 및 염증이 가득한 작은 과일이기 때문에 다음과 같이 섭취에 주의해야 합니다.

풍부한 섬유질

USDA에 따르면 신선하거나 냉동된 베리 한 컵은 거의 10g의 섬유질을 제공하며 이는 남성과 여성의 일일 권장 섬유질 섭취량의 약 XNUMX분의 XNUMX입니다. 체중 감소를 촉진하는 것 외에도 섬유질은 소화를 느리게 유지하고 하루 종일 보다 안정적인 에너지를 위해 혈당 급증을 방지합니다.

장내 박테리아는 섬유질을 먹고 살기 때문에 섬유질 섭취는 다양하고 균형 잡힌 장내 마이크로바이옴에 필수적이며, 이는 면역 체계 기능과 같은 인간 건강의 다른 측면에서 중요한 역할을 합니다.

항산화 및 항염증 특성

야채와 과일에서 발견되는 항산화제는 질병을 유발하는 염증을 줄이기 위해 유해한 자유 라디칼을 중화함으로써 신체의 세포를 보호하는 데 큰 역할을 합니다. 2019년 베리 리서치(Berry Research)에 발표된 연구 결과에 따르면 레드 베리에는 안토시아닌이라는 특정 항산화제가 또 다른 항산화제인 비타민 C와 함께 함유되어 있습니다.

당연히 달콤한

레드 베리는 모든 입맛을 만족시킬 수 있는 천연 설탕을 함유하고 있으며 소량으로 먹거나 통곡물 그릇, 요거트, 샐러드 또는 디저트에 첨가할 수 있습니다.

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