체중 안정성 문제에 어떻게 도전합니까?

체중 안정성 문제에 어떻게 도전합니까?

체중 감량을 위해 어떤 유형의 식단을 따르든 체중이 안정되는 시기가 오게 되며, 이는 때때로 어느 정도 좌절과 절망을 유발할 수 있습니다.

영양 전문가들은 이 기간이 자연스럽기 때문에 좌절감을 느끼지 않도록 하고, 이 기간을 지나면 몸이 다시 살이 빠지기 때문에 다이어트는 그대로 해야 한다고 항상 조언합니다.

그러나 건강과 관련된 온리 마이 헬스(Only My Health)에 따르면 이 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있는 효과적인 방법이 6가지 포함되어 있습니다.

1- 식단에서 탄수화물 줄이기

식단에서 일부 탄수화물을 줄일 수 있다면 체중 장애를 극복하고 계속 킬로그램을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 탄수화물을 줄이는 것이 체중 감량 계획의 이점을 위해 신체가 체지방을 소모하게 하기 때문에 발생합니다 .

2- 운동의 강도를 높입니다

운동은 살을 빼기 위해 매우 중요한데 운동의 강도를 높이면 몸이 더 많은 칼로리와 지방을 태우면 체중 안정성의 장애물을 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다.

3- 칼로리 계산

체중이 안정되는 단계에 도달하면 칼로리를 계산하여 식단에서 줄이도록 노력하십시오. 이는 신체에 중요한 필수 영양소와 단백질에 영향을 미치지 않는다는 점을 고려하여 항상 식단 조절을 시도하십시오. 당신은 킬로그램을 제거하는 목표를 달성하지 못했다고 느낍니다.

4- 일일 단백질 섭취량 늘리기

지난 며칠 동안 체중이 증가했다면 이는 영양소의 균형이 맞지 않았음을 의미하며, 이는 단백질을 늘리고 식단에서 탄수화물과 지방을 줄임으로써 개선할 수 있습니다. 이 시점에서 더 많은 단백질을 섭취하면 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 그것은 신진 대사율을 증가시킵니다.

5- 스트레스 수준 관리

스트레스는 체중 증가에 큰 역할을 합니다. 특히 건강에 해로운 음식을 먹게 하거나 식단을 방해하여 안정성이나 체중 증가로 이어질 수 있으므로 스트레스 호르몬을 줄이기 위한 실질적인 조치를 취해야 합니다. 너의 몸.

6- 간헐적 단식을 시도하십시오

때때로 칼로리를 줄이는 것만으로는 체중 안정 단계를 깨기에 충분하지 않고 다른 방법을 시도해야 하며, 아마도 음식에서 장기간 단식을 기반으로 한 간헐적 단식을 한 다음 특정 시간에 섭취하면 원래 상태로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 줄이고 16시간 동안 단식을 시작할 수 있고 단백질과 섬유질이 풍부한 식단이 제공되면 이 요법은 몇 주 만에 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 체중 안정화의 장애물을 허물 수 있습니다.

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