뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 성분이 풍부한 식품 XNUMX가지

뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 성분이 풍부한 식품 XNUMX가지

Times of India에 따르면 건조 과일을 섭취하는 것은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 다양한 비타민을 포함한 풍부한 영양분으로 인해 뼈 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

다음 XNUMX가지 견과류와 건조 과일은 뼈 강화에 특히 건강한 이점을 제공합니다.

1. 아몬드

아몬드는 칼슘, 마그네슘, 비타민 E가 풍부합니다. 뼈 건강에 필수 영양소를 제공하며 단백질 함량도 높은 것으로 알려져 있습니다.

2. 호두

호두에는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 항염증 효과가 있고 뼈 건강에 도움이 됩니다. 그것은 뼈 형성과 광물화를 지원하는 망간을 함유하고 있습니다.

3. 무화과

무화과는 골밀도와 강도를 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘, 칼륨, 마그네슘의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.

4. 날짜

대추에는 칼륨이 풍부하여 소변을 통한 칼슘 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 뼈 건강을 돕고 골다공증을 예방하는 마그네슘과 망간도 함유되어 있습니다.

5. 말린 살구

말린 살구는 뼈의 무기질화와 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하는 비타민 K를 높은 비율로 몸에 제공합니다. 칼륨과 마그네슘도 함유되어 있습니다.

6. 희석된 자두

말린 자두 또는 자두는 섬유질 함량이 높은 것으로 알려져 있으며 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K와 붕소의 좋은 공급원입니다.

7. 건포도

건포도에는 붕소와 칼륨이 풍부하기 때문에 뼈 건강에 필수적입니다. 붕소는 신체가 칼슘과 마그네슘을 유지하도록 도와 전반적인 뼈 강도를 지탱합니다.

8. 캐슈

캐슈넛은 마그네슘과 인의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 칼슘 흡수와 뼈의 무기질화를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

9. 피스타치오

피스타치오에는 칼슘, 마그네슘, 인이 함유되어 있습니다. 이 미네랄은 뼈를 강화하고 전반적인 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다.

10. 소나무

잣에는 뼈 형성과 유지에 도움이 되는 미네랄인 망간이 함유되어 있으며, 혈류 내 산소 운반을 지원하여 전반적인 뼈 건강을 향상시키는 철분도 함유되어 있습니다.

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