체중 감량을 위한 XNUMX가지 디톡스 음료

체중 감량을 위한 XNUMX가지 디톡스 음료

물은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요한 도구라고 Eat this Not That의 영양사이자 의료 전문가 위원회 위원인 Lisa Young은 말합니다.

그녀는 자연적인 풍미가 있는 물을 마시는 가장 좋은 방법이 네 가지 있다고 설명합니다. 이렇게 하면 체중 감량 도구로서의 잠재력을 극대화하면서 더 쉽게 물을 마실 수 있습니다.

레몬

레몬은 물에 신선하고 강한 맛을 줄 뿐만 아니라 항산화제인 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C를 충분히 섭취하면 건강에 많은 이점이 있지만 충분하지 않으면 체중과 관련될 수 있습니다.

Nutrition & Metabolism(London)에 발표된 연구에 따르면 비타민 C 결핍이 있는 여성은 비만 및 중증 또는 병적 체중 증가와 관련이 있습니다.

Young은 레몬에도 D-리모넨이 포함되어 있다고 언급했습니다. 감귤류의 껍질에서 자연적으로 발견되는 이 화합물은 항암 효과가 있으며 속 쓰림을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

옵션

동시에 영양사는 오이가 수분이 풍부하고 칼로리가 낮으며 이뇨제로 도움이 되고 체액 저류를 제거할 수 있다고 말했습니다.

오이 한 개에는 약 38.3g의 물이 들어 있습니다. 수분 함량이 높기 때문에 에너지 밀도가 낮은 음식이 되어 포만감을 느끼게 되며 칼로리가 낮아 체중 감량을 위한 훌륭한 간식이 됩니다.

또한 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

민트

또한 Young에 따르면 박하는 향이 좋은 장식물이 아니라 항염 효과가 있으며 소화 불량을 진정시키고 식욕을 억제할 수 있습니다.

증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine) 저널에 발표된 연구에서 식물 추출물이 비만 치료 및 예방을 돕는 것과 관련하여 조사되었습니다.

연구원들은 이러한 천연 자원이 비만을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 능력을 가지고 있다고 결론지었습니다.

민트는 또한 TAPHM에 보고된 체중 감량에 사용되는 39개의 식물 중 하나입니다.

사과와 열매

물에 첨가할 수 있는 성분 중 사과와 열매는 물에 첨가될 때 강한 혼합물을 만듭니다.

Young은 사과와 베리는 섬유질이 많고 칼로리가 낮으며 두 특성 모두 체중 감소를 보완한다고 설명했습니다.

블루베리 한 컵에는 3.6g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 일일 권장량의 14%이고, 얇게 썬 사과 한 컵에는 약 2.6~3g의 섬유질, 또는 하루 필요한 양의 약 10~11%가 들어 있습니다. 이 두 과일을 훌륭한 섬유소 공급원으로 만듭니다.

고섬유질 식품은 저섬유질 식품보다 더 느린 속도로 소화되기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

물론 사과가 들어간 물이나 베리가 들어간 물을 마실 수도 있지만 Young은 과일 블렌드에 정말 맛있는 풍미가 더해져서 필요한 모든 물을 마실 수 있다고 제안했습니다.