남녀가 운동하기 가장 좋은 시기

남녀가 운동하기 가장 좋은 시기

하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간에 대한 질문은 오랫동안 제기되어 왔으며 이제 성별에 따라 다르다는 새로운 연구 결과의 맥락에서 답이 나옵니다. New Atlas에 따르면 Frontiers in Physiology를 인용하여 New Atlas에 따르면 연구원 팀은 저녁 유산소 운동이 아침 루틴보다 남성에게 더 효과적인 반면 여성의 경우 결과가 다르며 운동 시간에 따라 다른 건강 결과가 개선된다는 것을 발견했습니다.

이 연구는 하루 중 시간이 운동의 효과에 미칠 수 있는 영향을 조사하는 많은 과학적 연구가 있으며 그 결과는 완전히 다르다는 것을 나타냅니다.

자기 직전의 운동이든 아침, 오후, 이른 저녁이든 각각의 타이밍에 장단점이 있으며, 운동의 종류와 원하는 결과에 따라 결과와 혜택이 달라질 수 있습니다. 예를 들어 지방을 제거하거나 근육을 만듭니다.

흥미로운 결과

새로운 연구를 위해 뉴욕 스키드모어 대학의 연구원들은 남성과 여성의 차이에 특히 초점을 맞춰 하루 중 다른 시간에 운동을 했을 때의 효과를 조사하기 시작했습니다. 결과는 흥미로웠는데, 남성에게는 저녁 운동이 최선의 선택이었고 여성은 운동의 목표에 따라 시간이 결정되었습니다.

연구의 수석 연구원인 Dr. Paul Arceiro는 "여성의 경우 아침에 운동을 하면 뱃살과 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 반면 저녁에 운동을 하는 여성은 상체를 증가시킨다는 사실이 처음으로 발견되었습니다. 근력." 지구력, 기분 개선 및 포만감."

그는 "남성의 경우 저녁 운동은 아침 운동에 비해 지방을 더 많이 태울 뿐만 아니라 고혈압을 낮추고 심장병과 피로의 위험을 줄인다"고 덧붙였다.

상승 훈련 프로그램

이 실험에는 RISE라는 연구원 팀이 특별히 고안한 27주 운동 프로그램을 받는 20명의 여성과 12명의 남성이 참여했습니다. 참가자들은 전문 감독 하에 일주일에 60일 6분 세션으로 훈련했으며 매일 저항, 인터벌 스프린트, 스트레칭 또는 지구력 훈련에 중점을 둡니다. 유일한 차이점은 오전 30시 8분에서 30시 6분 사이에 운동을 했는지 아니면 오후 8시에서 XNUMX시 사이에 운동을 했는지, 모두 정확한 식사 계획을 따랐다는 것뿐이었습니다.

모든 참가자는 25세에서 55세 사이였으며 건강하고 정상 체중이며 매우 활동적인 생활 방식이었습니다. 실험 시작 시 참가자들은 근력, 근지구력, 유연성, 균형, 상체 및 하체 근력, 점프 능력에 대해 평가를 받았습니다. 혈압, 동맥경화, 호흡 교환 비율, 체지방 분포 및 백분율, 혈액 바이오마커와 같은 기타 건강 측정을 실험 전후와 기분 및 포만감에 대한 설문지와 비교했습니다.

복부 및 허벅지 지방

시험 기간 동안 모든 참가자의 건강과 수행이 향상되었지만, 운동 시간에 관계없이 일부 측정에서는 개선 정도에 약간의 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 실험에 참여한 모든 여성은 복부 및 허벅지 지방과 전체 체지방이 감소하고 혈압이 낮아졌지만 아침 운동 그룹은 더 큰 개선을 보였습니다.

남성의 콜레스테롤

흥미롭게도 저녁에만 운동을 한 남성은 콜레스테롤 수치, 혈압, 호흡 교환 비율 및 탄수화물 산화가 개선되었습니다.

연구팀은 이 연구가 각 사람이 유형과 목표에 따라 운동해야 할 시간을 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 말했지만 일반적으로 언제든지 그리고 정기적으로 운동하면 궁극적으로 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 점에 주목했습니다.