유제품 이외의 칼슘이 풍부한 소스

유제품 이외의 칼슘이 풍부한 소스

우유는 종종 좋은 칼슘 공급원이지만 12회 제공량당 더 많은 칼슘을 함유하는 다른 식품도 많이 있습니다. Times of India에 발표된 보고서에 따르면 우유에만 의존하지 않고 칼슘 섭취량을 늘리고자 하는 사람은 다음 XNUMX가지 칼슘이 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.

1. 참깨

작은 참깨는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

2. 치아씨드

치아씨드는 오메가-3 지방산과 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 상당한 양의 칼슘도 제공합니다.

3. 두부

콩으로 만든 두부는 칼슘이 풍부한 만능식품이다.

4. 아몬드

아몬드는 맛있는 간식이 될 뿐만 아니라 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

5. 잎이 많은 채소

케일, 시금치 등의 채소에는 칼슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

6. 정어리

작은 정어리는 오메가-3 지방산과 함께 칼슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

7. 연어

연어는 또한 칼슘의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 특히 연약한 뼈에서 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

8. 흰 강낭콩

흰콩은 칼슘이 풍부한 식품 중에서 특권적인 위치를 차지합니다.

9. 오렌지

이 목록에 있는 다른 식품만큼 칼슘 함량이 높지는 않지만 오렌지는 여전히 칼슘 흡수를 돕는 비타민 C와 함께 일일 칼슘 섭취량의 일부에 기여할 수 있습니다.

10. 브로콜리

브로콜리는 칼슘의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 몸에 비타민과 섬유질을 제공합니다.

11. 말린 무화과

많은 사람들이 말린 무화과를 맛있는 간식으로 즐기며 적당한 양의 칼슘도 함유하고 있습니다.

12. 강화 통곡물

일부 아침식사용 시리얼에 칼슘이 첨가되어 일일 섭취량을 편리하게 늘릴 수 있습니다.

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