두뇌를 유지하기 위해 운동 운동을 기억

두뇌를 유지하기 위해 운동 운동을 기억

정기적인 기억력 운동을 하는 것은 특히 사람이 나중에 기억력 문제를 예방하려는 경우 뇌를 강화하는 데 중요하지만 기억력 강도는 사람마다 다릅니다.

미국의 유명한 신경과학자이자 의사인 Tara Swart Pepper는 미국 CNBC 웹사이트에 게재된 기사에서 뛰어난 기억력을 가진 사람들을 서로 구별하는 것은 강력한 작업 기억력, 즉 학습하자마자 정보를 보유하고, 기억력이 좋은 사람 장기기억이란 정보를 암기한 후 하루 이상 기억해낼 수 있는 능력으로, 두 가지 기억력을 모두 잘하는 사람은 드물다는 것을 나타냅니다. 특히 그것을 활성화하기 위해 운동을 연습하지 않고.

Massachusetts Institute of Technology에서 가르치고 있으며 "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain"의 저자인 Dr. Pepper는 작업 및 장기 기억력을 향상시키기 위해 매일 할 수 있는 두 가지 간단한 뇌 운동을 제공합니다. :

1. 작업 기억력 향상을 위한 파티션

길고 무작위적이며 복잡한 정보는 더 작은 조각으로 나뉩니다. 예를 들어 "3-3-2-1-6-7"과 같은 숫자를 본 사람은 "33", "21" 및 "67"로 분해할 수 있습니다. 이러한 숫자에 의미 있는 의미를 부여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

세분화는 프레젠테이션에도 적합합니다. 그 사람이 어떤 단어나 문장을 잊어버릴까 봐 걱정된다면, 그가 나열해야 할 핵심 용어와 구의 목록을 만들고 그것을 여러 번 소리내어 반복하여 그의 마음에 이정표로 삼을 수 있습니다.

두뇌 운동: 휴대폰에 미리 등록된 연락처 목록에만 의존하지 않고 가장 가까운 전화번호와 가장 소중한 전화번호를 더 작은 구성 요소로 나누어 검색합니다. 그런 다음 그 사람은 그것을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 테스트합니다.

2. 장기 기억력 향상을 위한 공간 반복

이 방법은 점점 더 오랜 기간 동안 기억력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

사람이 어떤 정보를 기억하고 싶다면 그것을 배운 직후에 여러 번 큰 소리로 말해야 합니다. 그런 다음 그는 몇 시간 후, 그 다음 날, 그 다음 주에 같은 일을 합니다.

그 사람이 정보를 잊기 시작했다고 느끼면 그 과정을 다시 시작해야 합니다.

두뇌 운동: 일주일 동안 쇼핑 목록을 작성하여 수행합니다. 그런 다음 마음 속으로 목록의 내용을 반복합니다(그리고 각 항목을 마음 속으로 시각화하기 위해). 그런 다음 그는 목록을 덮고 큰 소리로 리허설합니다. 그는 주 후반에 가게에 갈 때 목록을 보지 않고 얼마나 많은 품목을 기억할 수 있는지 알아내려고 합니다.

마음 챙김과 바디 케어를 위한 3가지 요소

페퍼 박사는 정신을 자극하는 모든 활동이 정신력을 강화하지만 두뇌에 연료를 공급하기 위해 취할 수 있는 간단하고 중요한 세 가지 다른 단계가 있다고 덧붙입니다.

연습

한 연구에 따르면 신체 활동이 활발한 성인보다 비활동 성인의 인지 기능 저하가 거의 XNUMX배 더 흔합니다.

성인의 경우 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 신체 활동 또는 75분의 고강도 활동을 권장합니다.

건강한 식단

알록달록 다양한 식물과 채소, 특히 케일과 가지를 먹어야 하며 커피와 다크 초콜릿도 적당히 먹을 수 있습니다. 음식과 음료, 특히 높은 수준의 폴리페놀을 함유한 음식과 음료는 인지 기능 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

마음과 마음을 비우기

오늘날의 세상에서 삶은 너무나 많은 사건, 작업, 정보로 붐비고 정보에 압도당하기 쉽습니다. 그러나 개인적인 조사를 통해 소음을 줄일 수 있습니다. 사람은 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 생각하기 위해 잠시 혼자 있을 수 있으며, 쉽게 기억할 수 있는 것은 무엇일까요? 그가 잊는 경향이 있는 것은 무엇입니까? 이러한 요소들을 염두에 두고 나면 의도적으로 변경하여 마음을 훈련하고 그 사람에게 중요한 것을 기억하고 불필요한 정보 혼란을 제거하는 데 필요한 유연성을 얻을 수 있습니다.

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