자기 전에 하지 말아야 할 XNUMX가지

숙면을 취하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 조언이 많이 있지만, 숙면을 취하는 데 방해가 되는 몇 가지 습관이 잠들기 전에 실행됩니다. 이러한 습관 중 가장 중요한 것 중 하나는 :

어떤 종류의 디지털 기술도 사용하지 마십시오.

연구 결과에 따르면 디지털 화면에서 방출되는 청색광과 백색광을 사용하면 뇌가 멜라토닌 호르몬을 방출하는 것을 방지하여 신체가 취침 시간을 알 수 있다고 합니다.

수면제를 복용하지 마십시오:

약물에는 일반적으로 근육통에서 기억 상실에 이르기까지 다양한 부작용이 있습니다. 또한, 중독성이 더 높을 수 있으며, 알약을 복용한 후 수면 문제가 더 악화될 수 있습니다.

침대에서 작업하지 마십시오

침실은 잠자는 용도로만 사용하십시오. 그렇지 않으면 침실을 휴식과 연관시키지 않고 잠들기 어려울 수 있습니다.

오후 5시 이후에는 카페인을 마시지 마십시오.

 특히, 잠들기 XNUMX시간 전에 카페인 알약을 복용한 사람들은 카페인을 섭취하지 않았을 때 잠을 약 XNUMX시간 덜 잤습니다.

기름진 음식을 먹지 마십시오:

취침 전 XNUMX시간 이내에 음식을 먹으면 특히 여성의 경우 수면의 질과 양에 해를 끼칠 수 있습니다.

운동하지 마십시오:

저녁에 격렬한 운동을 피하십시오. 유산소 운동 중에는 체온이 올라가기 때문에 잠을 잘 수 없습니다.

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