복부 팽만감 문제를 어떻게 해결합니까?

복부 팽만감 문제를 어떻게 해결합니까?

과식, 소화 장애 또는 월경으로 인해 팽만감이 발생할 수 있습니다. Eating Well 웹사이트에 게시된 내용에 따르면, 다행스럽게도 식단에 포함시켜야 할 몇 가지 향신료를 포함하여 복부 팽만감을 없애는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.

가스 및 팽만감 감소

전문가 Kanchan Koya 박사이자 The Spice Baby Cookbook의 저자는 "생강에는 항염증 화합물인 진저롤과 같은 많은 화합물이 포함되어 있습니다"라고 말하면서 "가스 및 복부팽만감을 줄이는 훌륭한 방법"이라고 설명합니다. , 염증을 감소시키기 때문입니다. "과도한 염증은 가스, 팽만감 및 위장 장애를 유발할 수 있습니다."

메스꺼움과 구토

Koya 교수는 Nutrients 저널에 발표된 2022년 연구에 따르면 매일 소량의 생강을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 약간의 생강은 메스꺼움 및 구토 감소와 같은 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.

소화기계 근육

생강은 또한 "음식을 소화관 아래로 더 효율적으로 이동시켜 배변을 증가"시킴으로써 장 건강 및 팽만감과 같은 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생강의 건강상의 이점에 대해 2019년에 실시된 광범위한 연구가 발표되었다고 덧붙였습니다. Food Science and Nutrition의 논문에서는 “부진한 소화 시스템으로 인해 가스가 생성되고 복부 팽만감이 발생한다”는 결과가 확인되었습니다. 생강은 근육 경련이나 위경련으로 고통받는 경우 소화 시스템의 근육을 이완시킬 수 있습니다.”

적합한 사용 방법

고야 교수는 “생강뿌리를 갈거나 잘라서 차나 스튜, 렌즈콩 수프에 넣어서 사용할 수 있다”고 말했다. 이어 “말린 생강가루를 사용해도 효과가 좋고 향이 약간 순한 편”이라고 덧붙였다. 생강빵과 케이크에 사용됩니다.”

그녀는 생강을 꿀 생강 치킨이나 신선한 향신료를 첨가하여 튀기는 녹두 요리 등의 조리법에서 짭짤하고 달콤한 요리로 먹을 수 있다고 설명했습니다. 매콤하고 향긋한 맛.

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