설탕 단식은 한 달 동안 무엇을합니까?

설탕 단식은 한 달 동안 무엇을합니까?

영양 전문가들은 "Health Line" 의료 웹사이트에 따르면 30일 동안 설탕을 끊으면 여러 가지 이점이 있다고 밝혔습니다. 그 중 가장 주목할만한 것은 다음과 같습니다.

낮은 콜레스테롤

첨가당이 많이 함유된 음식과 음료의 과도한 섭취는 혈당 관리에 해롭고 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

구운 식품, 소다수, 사탕 및 에너지 음료와 같은 가당 식품 및 음료에는 고과당 옥수수 시럽과 같은 빠르게 흡수되는 설탕이 포함되어 있습니다.

이러한 유형의 설탕이 많이 함유된 식단은 더 높은 혈당 수치와 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.

체중을 줄이다

또한 첨가당이 많은 음식과 음료는 칼로리는 높지만 단백질, 섬유질과 같은 포화 영양소는 낮은 경향이 있습니다.

이러한 이유로 당분이 많은 음식이 풍부한 식단은 체중 증가와 관련이 있으며, 첨가당의 과다 섭취는 고지방 함량과 관련이 있습니다.

첨가 설탕의 공급원을 차단하면 특히 단백질과 섬유질이 풍부한 영양 밀도가 높은 식단과 결합할 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

입과 치아의 건강

이와 동시에 단 음식과 음료가 치아 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다.

설탕을 첨가한 섭취는 어린이와 성인 모두에게 충치 및 잇몸 질환의 위험 증가와 밀접하게 관련되어 있습니다. 입안의 박테리아가 설탕을 분해하고 치아에 해를 끼칠 수 있는 산을 생성하기 때문입니다.

따라서 설탕 첨가를 줄이면 치아를 보호할 수 있습니다. 그러나 단 30일 동안 설탕 섭취를 중단하는 것은 치아 건강에 지속적인 영향을 미치지 않을 것입니다.

심장 건강 개선

또한 고당 식이 요법은 고혈압, 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤 수치를 포함한 심장 질환 위험 요인과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 첨가당을 많이 섭취하면 심장병 및 사망 위험이 증가합니다.

또한 팔레오 식이 및 전체 식물성 식품과 같이 첨가당을 제한하는 식이는 높은 트리글리세리드 및 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환 위험 요소를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 추가 설탕을 제한하거나 줄이는 이러한 식이 패턴과 기타 식이 패턴은 지방 손실을 촉진하여 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 XNUMX가지 유형의 캐릭터를 다루는 키입니다.