XNUMX단계로 여름 더위를 이겨보세요.

여름철 더위를 이기는 데 도움이 되는 다양하고 편안하고 효과적인 요가 자세에 대해 알아보세요.

요가는 편안함을 제공할 뿐만 아니라 여름 더위에서 몸과 마음을 지탱하는 데 도움이 되는 이상적인 운동이기도 합니다. Fitness First의 수석 그룹 운동 강사인 Ryo Nonga는 "따뜻한 날씨에 요가를 하는 것은 겨울에 비해 몸에 매우 유익합니다."라고 말합니다. 따뜻한 날씨는 비타민 D가 몸을 젊어지게 하고 좋은 면역 기능과 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 자연적으로 비타민 D를 얻을 수 있게 해줍니다. 그것은 또한 신체의 유연성을 증가시킬 수 있는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여름철 요가를 할 때는 다양한 요가 동작을 통해 체온을 유지하는 것이 중요하다”고 말했다.

Fitness First의 수석 그룹 트레이닝 강사인 Ryo Nonga는 신경계를 통해 잔잔한 파도를 보내고 신체가 스스로 조절하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 XNUMX가지 최고의 요가 자세를 공유합니다.

달맞이 운동 특정 순서로 수행되는 일련의 아사나. 이 일련의 움직임은 호흡과 움직임을 조화시키고 사람을 명상 상태로 만듭니다.

요가에서 잘 알려진 태양 경배처럼 이 운동의 각 자세는 호흡과 조화를 이룹니다. 그러나 몸을 따뜻하게 하고 자극하는 데 중점을 두는 태양 경배와 달리 달 경례는 몸을 식히고 진정시키는 데 도움이되며 운동도 마음을 진정시키고 의식을 높이는 데 큰 역할을하므로 기온이 높고 몸이 나쁠 때 유용합니다. 진정이 필요합니다.

허리 굽힘 운동 구부린 등의 자세는 어려워 보일 수 있으며 가장 어려운 부분은 몸을 움직이는 자연스러운 방식에 반대되는 것입니다. 이 자세가 반대 방향으로 이동하는 동안 우리는 앞으로 몸을 기울이지만 등을 지지하기 위해 지지대에서 수행할 수 있습니다.

어깨 서기 운동 이 운동은 목과 어깨를 펴고 다리, 엉덩이 안쪽 근육, 팔, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 복부 기관과 갑상선의 활동을 자극하고 소화를 돕고 호르몬을 조절하며 불안, 스트레스, 우울증을 어느 정도 앓고 있는 사람에게 유용합니다.

어떤 형태의 목 부상으로 고통받는 사람들은 이 운동을 수행할 때 주의해야 하며 전용 볼스터를 사용하여 아래쪽 어깨를 지지하고 경추를 보호해야 합니다..

앉은 상태에서 앞으로 굽히기 운동 진정과 이완에 도움이 되며 스트레스, 불안, 불면증, 두통 및 중등도 우울증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

육체적으로 이 운동은 척추, 어깨, 햄스트링의 유연성을 돕고 내장을 자극하며 소화를 개선하고 월경 중 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다..

바닥에 누운 자세에서 비틀기 그것은 양(연습)에서 음(이완 상태) 또는 샤바아사나로의 전환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 진정 효과가 있는 천천히 호흡하는 운동입니다.