Çi bandorê li metabolîzmê dike?

Ryan Şêx Mihemed2021-09-25Nûvekirina Dawîn: 2021-09-25

Çi bandorê li metabolîzmê dike?

Çi bandorê li metabolîzmê dike?

Metabolîzmek çalak ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û hûn bêtir kalorî bişewitînin. Rêjeya metabolîk diyar dike ka çend kalorî têne şewitandin û ev jî dibe alîkar ku laş di hevsengiyê de bimîne bi lênihêrîna şekirê xwînê, kolesterolê, trîglîserîd û asta tansiyona xwînê. Li gorî Times of India, dema ku pir kes bi awayên cihêreng ji bo zêdekirina metabolîzmê dizanin, ya ku hin kes nizanin ev e ku adetên rojane yên hêsan hene ku dikarin metabolîzmê zuwa bikin, di nav wan de şeş yên xirab:

1. Kêm xwarinê bixwin

Di nav gelekan de têgihiştinek xelet heye ku xwarina hindik kalorî dê alîkariya wan bike ku giraniya xwe winda bikin. Lê hûn ê şaş bimînin ku hûn zanibin ku sînorkirina girtina kaloriyên zêde dikare metabolîzma we kêm bike. Her çend pêdivî ye ku meriv bigihîje kêmasiyek kaloriyê, ango xwarina kêmtir kalorî ji ya ku dikare bişewitîne da ku giraniya xwe bişewitîne, xwarina pir hindik kalorî dikare berevajî be, nemaze ku laş, di vê rewşê de, xwarinek kêm hîs dike û rêjeya şewitandina kaloriyan kêm dike.

2. Tembelî û bêhalî

Şopandina şêwaza jiyanek rûniştî dikare bi girîngî hejmara kaloriyên ku hûn her roj dişewitînin kêm bike. Ji ber pandemiya coronavirus, pir kes ji malê dixebitin û tevahiya rojê rûniştin, bandorek neyînî li metabolîzma û tenduristiya giştî dike.

Kirîna her çalakiya laşî, wek rawestan, paqijkirin, hilkişîna derenceyan û xwarinçêkirinê, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, pêvajoyek ku jê re NEAT tê gotin.

3. Proteîn nexwarin

Xwarina têr a proteînê ji bo laşê mirov di çend astan de girîng e, di nav de windakirina kîloyên zêde. Proteîn dirêjtir hîskirina têrbûnê dihêle û rêjeya ku laşê we kaloriyan dişewitîne zêde dike. Dema ku hûn xwarinê dişewitînin, zêdebûna metabolîzmê pêk tê, ku jê re bandora termîk a xwarinê (TEF) tê gotin. Ji ber vê yekê, bandora termogenîk a proteînê ji ya rûn an karbohîdartan pir zêde ye. Bi tenê xwarina proteîn metabolîzmayê 20-30% li gorî 5-10% ji bo karbohîdartan û 3% an kêmtir ji bo rûn zêde dike.

4. Kêmbûna xewê

Pir kes dizanin ku têr xew ji bo parastina tenduristiya giştî girîng e. Lê ya ku hin kes nizanin ev e ku kêm xew dibe sedema zêdebûna xetera nexweşiya dil, şekir û depresyonê. Kêmasiya xewê dikare rêjeya metabolê ya we jî kêm bike û şansê weya zêdekirina giraniyê zêde bike. Her roj di wextê xwe de ne xew jî dikare çerxa xewê xera bike û rîtma nîvro ya laş têk bibe.

5. Karbohîdratên paqijkirî bixwin

Karbohîdartên rafînerî ji karbohîdartên tevlihev pir cûda ne. Ew bi hêsanî têne guheztin û dibin sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we, û laşê we kêmtir enerjiyê bikar tîne da ku wê bişkîne. Bi vî rengî, xwarina pir karbohîdartan metabolîzma we li gorî dexlên tevahî hêdî dike, ku laşê we dijwartir dixebitîne û ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin.

6. parêzek hişk bişopînin

Xwarinek hişk, nemaze dema werzîşê, laş neçar dike ku enerjiyê biparêze da ku karên bingehîn ên rojane bike. Ji ber vê yekê parêzek hişk dikare berevajîkar be ji ber ku laş bi van kaloriyan ve girêdayî ye û şiyana windakirina kîloyên zêde dijwartir dike.

Meriv çawa bi yekî ku bi aqilî we paşguh dike re mijûl dibe?

Çi bandorê li metabolîzmê dike?