Şeş tiştên ku xewek kûr û aram dide we

Şeş tiştên ku xewek kûr û aram dide we

Xeweke baş ji bo tenduristiya mirovan girîng e. Lê dema ku ji bêxewiyê dikişîne, xew dibe ku ne mumkun xuya bike û meriv hestek dilşikestî bihêle, nemaze heke meriv berê hîleyên klasîk ên mîna xwendina pirtûkekê û vemirandina roniyên şîn saetek berî razanê ceribandiye. Li gorî raporek ku ji hêla CNET ve hatî weşandin, gengaz e ku gava sibê tê, hiş û laş bandorên bêxewiyê hîs bikin û bi demjimêrên şevê li banê odê temaşe bikin.

Ger yek li serhêl li dermanên xwezayî yên ji bo nexweşiyek xewê digere, pêvekên melatonin bi gelemperî pêşniyara yekem in. Lê heke ew bixwaze berê xwe bide dermanên xwezayî û di derheqê pêkandî an bandorên alîgir ên potansiyel ên lêzêde an dermanên dermansaziyê de bi guman be, wê hingê ew dikare yek ji şeş arîkar û teknîkên xewê yên xwezayî bişopîne da ku ji bêxewiyê re bibe alîkar:

1. Çaya giyayî

Vexwarina çayê pratîkek kevnar e, nemaze çayên kamomil û magnolia, ku di nav wan çayên ku bi gelemperî wekî dermanên xwezayî ji bo fikar, stres û bêxewiyê hatine bikar anîn. Fîncanek çaya nebatî dikare bi kêmanî XNUMX-XNUMX demjimêran berî razanê were vexwarin, hişt ku wextê bêhnvedanê, kêfa çayê û karanîna serşokê berî ku ronî vemire. Lê pispor şîret dikin ku divê hûn pê ewle bin ku li etîketa naverokê binihêrin da ku pê ewle bin ku kafeîn li malzemeyan nehatiye zêdekirin.

2. Rûnê lavender li ser balîfê

Lê heke çay ne awayê bijarte ye ku meriv berî razanê xwe veneşêre, bîhnxweşên kulîlk û giyayî dikarin rêyên baş bin ji bo alîkariya xewê. Hin rûnên bingehîn ên populer ên ku alîkariya xewê dikin lavender, chamomile û bergamot in. Pispor li hember girtina rûnên bingehîn hişyarî didin, lê dilopek piçûk dikare bi şev li ser balîfekê were danîn. Rûnên bingehîn jî dikarin li hewayê bêne belav kirin an jî lavenderê hişkkirî dikare ji bo çêkirina çayê were bikar anîn.

3. rûnên CBD

Rûnê CBD, an jî cannabidiol, ji nebatên hempê tê wergirtin. CBD ji bo bêxewî dermankirinek ewledar û bi bandor tê hesibandin, û ew hema bêje tune THC, maddeya di marijuana de ku rewşa giyanî ya kesek diguhezîne, dihewîne. Gelek lêkolîn destnîşan dikin ku rûnê CDB di teşwîqkirina xewê û kêmkirina fikaran de pir bi bandor e. CDB dikare di gelek awayan de, wekî rûn û kreman, were bidestxistin.

4. ava kiraz tart

Ava kirazê tirş dikare hilberîna melatonînê di mirovên ku berî razanê de vedixwin zêde bike. Encamên lêkolînê ragihand ku vexwarina ava kiraz berî razanê li dijî bêxewiyê şer dike û dibe alîkar ku hûn demek dirêjtir di nav nivînan de bistînin û kalîteya xewê çêtir bikin.

5. Passionflower hişkkirî

Passionflower rezek zû mezin dibe ku kulîlkên zindî çêdike. Kulîlk bi şeklê xwe xweşik e û bi xwarina hilbera hişkkirî wekî çayek giyayî an jî wekî kremek bi karanîna rûnê ku jê tê derxistin dibe alîkar li dijî bêxewiyê. Ji bîr mekin ku jinên ducanî divê vê pêvajoyê bikar neynin.

6. Yoga û meditation berî razanê

Rêbazek hêsan, hêsan û ne-dagirker ku meriv berî razanê li şûna temrînek dijwar berî razanê yoga an meditation bike. Di yogayê de, hûn dikarin balê bikşînin ser temrînên nefesê û dirêjkirinê, û di derbarê meditasyonê de, gelek temrînên meditationê hene ku dikarin werin bikar anîn da ku bêxewî ji holê rakin û xewek çêtir bistînin.