Ji bo bîranînek hesin, van xwarinan bixwin û ji wan dûr bisekinin

Xwarinên çêtirîn ên ji bo zêdekirina bîranînê

Laşê mirovî pêdivî bi antîoksîdan heye da ku hucreyên mêjî ji radîkalên azad ên zerardar biparêze, dibêje Dietitian Arushi Gupta, Alîkarê Dietitian li College Medical Dayanand û Nexweşxaneya Ludhiana li Hindistanê. Xwarinên girîng ên wekî asîdên rûn ên omega-3, flavonoids û vîtamîna E ji bo tenduristiya mêjî bikêr in, ji ber vê yekê tiştên jêrîn dikarin werin girtin da ku bîranîn zêde bikin:

Albiyad

Kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema kêmbûna jêhatîbûna zanînê, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wan astan bi xwarina hêkên bi Vîtamîn D-ya dewlemend biparêze. Xwarinên ku ji mêj ve xweş in di zerikê de jî têne dîtin, ji ber vê yekê bi taybetî ji bo taştê zerikê bixwin.

çaya hêşînahiyê

Çaya Chamomile dikare fonksiyona cognitive û kêmbûna xewê baştir bike. Ew dikare stresê jî kêm bike û baldarî û bîranînê zêde bike. Ji bo tenduristiya mêjî û ji bo zêdekirina enerjiyê yek ji çayên çêtirîn e.

Beîv

Almond bi feydeya xwe ya bêhempa ya çêtirkirina bîranînê di nav mirovan de baş tê zanîn. Girîngiya behîv ji bo fonksiyona mêjî ji ber dewlemendiya wê ya bi vîtamîna E ye.

avokado

Avokado yek ji çavkaniyên herî girîng ên rûnên têrnebûyî yên tendurist e ku hate destnîşan kirin ku piştgirî dide mejî û fonksiyona wê. Ew dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, bi vî rengî pêşî li zirara cognitive digire. Avocado di heman demê de gelek madeyên din ên bingehîn jî hene ku ji bo mêjî û tenduristiya giştî girîng in.

turmeric

Li gorî lêkolînê, curcumin pêkhatî ya ku di turmericê de heye, di mezinan de arîkariya başkirina bîr û dil dike. Ji xeynî zerikê, gûz, sîr û çaya kesk jî dikarin di parêzê de cih bigirin.

Xwarinên ku bandorê li bîranînê dikin

Dr.

vexwarinên şekir

Mîna bandora xwarinên pêvajoyî, vexwarinên şekir bêyî peydakirina maddeyên bingehîn û kaloriyên bikêr dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê. Zêdebûna şekir dikare zirarê bide bîranîn û fonksiyonên mêjî. Bi rastî, vexwarinên şekir jî bi nexweşiya Alzheimer û dementia ve girêdayî ne. Pêdivî ye ku ji vexwarinên şekir ên wekî soda, vexwarinên enerjiyê û ava fêkiyan dûr werin girtin da ku bîranîn zêde bikin û mêjî saxlem bimînin.

Xwarinên pêvajoyî

Gelek xwarinên pêvajokirî, çîp, hin cureyên goşt û şîrînî jî di nav de, divê wekî hilberên xwarinê yên zirardar ên ku zik têr dikin bêyî ku kêrî laş were kirin û zirarê bidin organên wî. Vexwarina gelek xwarinên pêvajoyî dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û her weha zirarê bide tevna mêjî. Ji ber vê yekê, pispor şîret dikin ku hindiktirîn xwarinên pêvajoyî bixwin da ku pêşî li zirara bîranînê bigirin.

sosê sosê

Xwarina tenê kevçîyek soya soya bi sushi re dibe ku ne xemek mezin be, lê xwarina mîqdarên mezin rojane sûdê nade tenduristiya laş bi giştî û bi taybetî bandorê li karûbarê mêjî dike, bi vî rengî bîranîn û baldariya demdirêj xera dike.

xwê

Tête pêşniyar kirin ku xwê bi qasî ku li cîhanê tê pêşniyar kirin bixwin, û divê zêde nebe ji ber ku ew dijminê bîrê ye. Li gorî lêkolînek zanistî, hate dîtin ku xwarina gelek xwarinên tije xwê û sodyûmê wekî soya sosê dikare herikîna xwînê ya mêjî asteng bike û bandorê li ser jêhatîbûn û bîranînê bike. Di heman demê de vexwarina xwê ya zêde dikare bibe sedema bêhevsengiya elektrolîtê û dehydration, ku ji bo gelek fonksiyonên mêjî ne bikêr e.

bestenî

Li gorî gelek lêkolînan, hate îsbat kirin ku rûnên têrbûyî û xwarinên bi şekirê dewlemend dikarin bandorek neyînî li ser jêhatîbûna zanîn û bîranîna devkî bikin. Her çend baş e ku meriv dem bi dem ji qeşayê kêfê bike, pispor şîret dikin ku alternatîfên bê zirar ên wekî mastê Yewnanî bi perçeyên fêkiyên teze, bi tercîhî tîrêj, tirî an beran hilbijêrin ji ber ku ew ji bo tenduristî û ewlehiyê baş in.

Mijarên din: 

Piştî vegera ji hevberdanê hûn çawa bi evîndara xwe re mijûl dibin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج