Reframing yek ji blokên avakirina terapiya behremendî ya cognitive e, ku di gelek lêkolînan de tê xuyang kirin.
• Tevgerên refleksîyonê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di demek stresî de aram bimînin û bidomînin, ji reaksiyonên tundtir ên wekî stresek an êrişek xemgîniyê dûr bikevin.
• Tevgerên hizirkirinê dikarin dirêjahî û giraniya nîşanên xemgîniyê kêm bikin jî dema ku bi tedawiya kevneşopî re neyên hev kirin.
• Dema ku bi sepanek tenduristiya derûnî re were hev kirin, temrînên ramanê dikarin tomarek mezinbûna kesek û guhertinên di tenduristiya giyanî de peyda bikin.
• Tevgerên refleksîyonê dikarin mirov haydartir ji fikarên xwe bikin, bihêle ku ew verastkirinên jiyanê çêbike ku ji wan re dibe alîkar ku pir caran hest bi fikaran neke.

1. Tevgera xwe-şopandinê

Gava ku kesek xemgîn dibe, ew dikare ji her fersendê bigire ku çend deqeyan ji xwe re bigire, û divê destûr jê re were dayîn ku ji yên din dûr bikevin da ku ew çend hûrdem be jî:
• Dest pê dike ku awayê ku her hêmanek laşê wî hîs dike ferq bike. Ma ew di milên xwe, stû, zikê an serê xwe de aciz dibe? Nîşaneyên we yên din hene, wek westandin an serêş? Divê ew hestan ne dadbar bike, tenê çavdêriya wan bike, mîna ku ew ceribandinek zanistî dişopîne û hewce dike ku her hûrgulî bigire.
• Dûv re ew çavdêriyên xwe yên subjektîf vediguherîne ramanên xwe, da ku bibîne ku zextên taybetî yên ku di hişê wî de dizivirin çi ne? Û hewl bide ku wê dabeş bike li şûna ku ew wî tevlihev bike. Gava ku hûn tiştek bala xwe didin, ew ji wî re têgihîştin ku wî ew "bihistiye".
• Heger ew karibe bigihîje cîhek ku ew bi tevahî li ser hestên xwe yên laşî û derûnî bisekine, dibe ku ew xwe ji nûve aramiyê bi dest bixe, tiştên mîna berdana masûlkeyên ku wî tengezar dibîne an jî rê li ramanan berde, li şûna ku wan hişk bigire. Ev dibe ku çend hewlan bigire.
Xwe-çavdêrîkirin dikare bibe rêyek ku hişê xwe ji fikaran derxe û vegere laş. Dema ku kesek di rewşek şer-an-firînê de ye, fikar dibe sedema ewlehiyê, lê heke mirov jixwe ewle be, ev dibe ku rêyek be ku laşê xwe binirxîne û dîsa bingeha xwe bibîne.

2. Qeyda ramanan bigire

Yek awayê ku hin kes çêtir nîşanên xeman fêm dikin ev e ku ramanên xwe tomar bikin. Ev dikare di blogek kaxezek kevneşopî de were kirin, lê vebijarkên din jî hene, nemaze dema ku nerehet e ku meriv defterek zêde li her deverê hilgire. Hemî serîlêdanên elektronîkî yên li ser smartphone dikare were bikar anîn da ku hest û hûrguliyên li ser wê binivîsin.

Dem bi dem vekolîna têketina ramana we dikare bibe alîkar ku têkiliyan çêbike, di nav de ka xew, werzîş û xwarin çawa bandorê li nîşanên xeman dikin.

3. Bi hizirkirinê ve xemê derdixe

Ramana xemgîn herî baş bersivê dide ku ji peywirek cûda ve mijûl bibe. Ew teknolojiyên ku bêtir bi tiştê ku bi bandor balê dikişîne û bi vî rengî kêm dike ve girêdayî ne:
• Masûlkeyên cûrbecûr di laş de hişk bikin û rehet bikin, bala xwe bidin çalakiya masûlkeyê û bibînin ka ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser ramanên xemgîn rawestin.
• Bi jimartina bi qestî nefes kişandin.
• Lêxistina mûzîkê, pirtûkek dengî, an bernameyek radyoyê dikare ramanên xemgîn bibire û hiş bikişîne ku bandorê li tiştekî din bike.
• Bi dengekî bilind bêje ku mirov bi vî awayî ramana xwe qedandiye an jî erêkirina devkî dikare ji ramanên xemgîn derbikeve û dengek erênî zelaltir bike.
• Hilbijartina karekî aram, bi derûnî ve mijûl dibe, wek lîstokên peyvan li ser têlefonê, barkirina firaşoşûştinê, kirina yogayê, an her rêvekek din a dirêjkirinê, ku hemî an yek ji wan dikare bibe astengkerên tirsê yên bi bandor.
• Bi hêdî-hêdî jimartin carinan dibe alîkar ku herikîna fikaran bibire.

4. Tevgerên tevliheviya cognitive

Tevgerên guheztina cognitive li ser wergirtina perspektîfek derveyî li ser ramanan, an stratejiyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji hev veqetînin û zelaltir li tiştê ku di hişê we de ye binêrin, ne. Ew bi gelemperî di CBT û celebên din ên tedawiya cognitive de têne bikar anîn.
• Hin kes ji bo ku ji ramanên xwe dûr bikevin bi kar anîna dengekî bêaqil re arîkar dibînin ku tiştekî mîna, "Ax, hûn difikirin ku ew pir xemgîn e, ne wusa ye" an hin çavdêriyên din ên li ser ramanê.
• Yên din awayê xeyalkirina ramanên xwe yên di çem de diherikin, ber bi wan ve diçin û dûre diçin, wekî rêyek ku ramanan ji nasnameya xwe ya bingehîn veqetîne, bikar tînin.
• Hin kes alîkarî dibînin ku diyar bikin ku "ev ramanek xemgîn e" an "ev ramanek tirsnak e" ji ber ku bi hewldana kategorîzekirina ramanan re dibe alîkar ku wan ji nirxandina rastiyê derxînin û wan wekî hêmanên veqetandî bihesibînin. , ku divê bi eşkere neyê bawer kirin.
• Dema ku hişê me di forma ramanek xemgîn de hişyariyek ji me re dibêje, em dikarin spasiyên xwe ji mêjiyê xwe re diyar bikin ku hewl dide ku alîkariya me bike û hişyar bike.

5. Xwe-rehmê bikin

Xemgîn carinan wekî xemgîniyek zêde diyar dibe ku mirov têra xwe ne baş e an xwediyê taybetmendiyên neyînî ye. Gava ku van ramanan dubare têne lîstin, ew dikarin xemgîn bibin û dikarin çalakiyên rojane xirab bikin. Yek rê ji bo şerkirina vê xwe-gotûbêja neyînî ev e ku meriv bi xwe rehmê bike. Digel ku di destpêkê de dibe ku xerîb xuya bike, hewldana dîtina rewşa heyî bi awayê ku meriv dê heke hevalek baş tê de derbas bibe dikare bibe xalek destpêkê. Mirov dikare hewl bide ku ew cûreyê rihetiya ku ew ê bide hevalek xwe, li şûna rexneyên tund ên ku ew bi gelemperî li xwe dikin, hewl bide.
Xebateke din a xwe-şehmkirinê ev e ku mirov ji zarokatiya xwe de wêneyê xwe yê mirov bibîne û li ser bisekine. Li şûna ku ramanên xwe bigihîne nefsa xwe ya mezin, ew wan ber bi wê zarokê ve dike. Divê mirov bizane ku nefsa wî ya mezin hêjayî heman nermî û rihetiyê ye ku zarok heq dike, ji ber ku ew jî hîn hînî tiştên cûda dibe.

6. Dara Xemgîniyê

Dara Xemgîniyê wekî amûrek dermankirinê ji bo kesên ku ji fikarek mecbûrî an domdar dikişînin hate pêşve xistin da ku ji wan re bibe alîkar ku dema ku bi fikarê re biryarek agahdar bistînin. Ew nexşeyek birêkûpêkkirî, mirov-bi-kes e, lê di bingeh de ew bi pirsa dest pê dike, "Bi rastî çi min xemgîn dike?" Hingê "Ez dikarim tiştek li ser wê bikim?" û "Ez dikarim niha tiştek li ser wê bikim?".
Dara xemê rê dide ku meriv çawa dev ji tirsan berde gava ku tiştek neyê kirin, planek zelal çêbike heke di gavê de tiştek neyê kirin, û tiştek bike heke tiştek kêrhatî hebe ku dikare di vê gavê de were kirin. Teknolojî di heman demê de dibe alîkar ku meriv ji rûbirînê dûr bisekine, ku tê de mirov li ser heman ramanên ku dibe sedema xemgîniyê dîsa û dîsa bêyî bêhnvedanê difikirin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023