Rêgezên lênihêrîna laş û giyanê ji bo jiyanek bextewar

Rêgezên lênihêrîna laş û giyanê ji bo jiyanek bextewar

Dem bi dem, pirs tên bîra mirov li ser sihetî, siheta baş, bextewarî, û çawa ku meriv çawa jiyana xwe baştir bike dema ku sala nû dest pê dike. Li gorî raporek ku ji hêla Kimberly Snyder, pispora tenduristî, medîtasyon û xwarinê ve hatî amade kirin, ku heke mirov tenê li beşek ji xwe bisekine, ew nagihîje saxlemiya rastîn, wekî mînak, gelek faktorên laşî û exlaqî hene. ku stûnên bingehîn in ji bo gihîştina qonaxa başbûnê, çawa ku mirov xema xwarina laşê xwe û parastina wê ji nexweşiyan dike, divê di rêzek paralel de jî ruhê xwe, ruhê xwe û haydariya xwe ya ji pozîtîfên xwe biparêze. dema niha, li gorî ya ku ji hêla Well+Good ve hatî weşandin.

Pêşxistina hesta xwe-rehmê ji bo pratîkkirina lênihêrîna xweya rastîn - ne tenê her carê direvin. Ji ber vê yekê, nêzîkatiyek tevnesaziyê ji başbûnê re heye ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi hemî aliyên mirovî re bêtir xwe hîs dike, li ser bingeha ku jê re çar hêmanên sereke tê gotin, ku ew xwarin in (ew çi dixwin û perspektîfa wan a li ser xwarinê), û laş (awayê ku ew diherikin û bi laşî ji xwe re diparêzin). , xweşbûna hestyarî (çawa meriv bi hest û hestan re mijûl dibe), û mezinbûna giyanî (çawa meriv xwe diavêje û guh dide enerjiya hundur û dengê têra xwe ). Pratîka vê celebê xwe-lênihêrînê, ji bo mehekê fêr dibe, da ku fêr bibe ka meriv çawa di nav hefteyê de bi çalakiyên piçûk ên rojane re çawa serî li hiş, laş û ruh dide.

Roja XNUMX: Ava germ bi leymûn vexwin

Hebûna fîncanek ava germ digel çend pariyên lîmonê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rojê bi hestiyartir dest pê bikin, nemaze ji ber ku kasa qehweya we ya sibehê bandorek diuretîk heye û zû asta kortîzol, hormona stresê, bilind dike.

Roja 7: Meditation ji bo XNUMX deqeyan

Tewra çend hûrdeman medîtasyon dikare bandorek zevî ya hêzdar hebe. Meditasyon teşwîq dike ku yekbûnek di navbera lingan de - pênc hestên mirovî yên ku bi domdarî bi cîhana derve re têkildar in - û xweya hundurîn, ku bi erênî li ser pergala nerva navendî nîşan dide, teşwîq dike. Bi demê re, pratîka rojane dibe rêyek ji bo girêdana xwe û aştiya hundurîn.

Roja XNUMX: erêkirina erênî pratîk bikin

Beşek ji lênêrîna xwe ji nû ve nirxandina têkiliya mirov bi peyvan û peyvan re ye da ku pê ewle bibe ku peyvên ku ew bi xweya hundurîn re dipeyivin di ezmûna ku ew dixwazin bibin de vedihewîne. Bi tenê gotin û dûbarekirina gotinên rasteqîn ên erêkirî yên kurt, di kesê yekem û niha de, wek "Ez mirovekî aştîxwaz û aram im" an "Hemû daxwazên min pêk tên" dikare bibe rastiyek piştgirî.

Roja çarem: Di bêdengiyê de xwarinê bixwin

Xwarin jixwe beşek ji bernameya rojane ya kesek e, û ew dewran dikarin wekî derfetek ji bo pratîkkirina hişmendiyê jî bikar bînin.

Gava ku mirov di bêdengiyê de dixwe, ew fersendek heye ku ji nû ve bi hestek spasdariyê ve were girêdan ji ber ku dikare her roj enerjiyê bigire - ji bilî ku bala meriv di çalakiya karanîna têlefonê an temaşekirina TV-yê de dûr bixe.

Roj XNUMX: Dev ji hestên xerîbiyê berdin

Çi qas ku mirov bikaribe li ser hestên neyînî, sînor û nefret bi ser bikeve, ew ê hêsantir bibe ku bibe aştîxwaz û têgihîştî û ji stresa nehewce xilas bibe.

Bi gotinek din, dev ji hestên neyînî dê bihêle ku ew biçin nav cîhek bêalîbûna kesane ya ku ew dikarin bi ser û berên jiyanê re bijîn bêyî ku di pêleka belengaziyê de biherikin.

Roja Şeş: Ji hestan re cîh çêkin

Dema ku meriv di nav tevliheviya jiyana rojane de rêve dibe, ew dikare hêsan be ku meriv hestên mezin ji hêla xwerû ve were şûştin. Mirov dikare hîs bike ku ew dem û enerjiya derûnî tune ku bi wan re mijûl bibe. Zext û berxwedan çi dibe bila bibe, divê biryara derbirîna hestan bê dayîn û cih ji wan re bê vekirin. Mirov dikare ferq bike ka ew çawa bê dadbar hîs dikin, û hestên rastîn di laşê xwe de nas bike, di heman demê de ku cîh ji hestên sistker ên wekî hêrs an xemgîniyê dûr dixe.

Roja heftem: rojnivîsk

Bi nivîsandina hestên mirovî di rojnameyekê de bi qasî pênc-deh deqeyan rojê, ew ê bi xwezayî bala xwe bikişîne ser tiştê ku ji wan re dibe alîkar ku xwe bêtir amade bikin, fêm bikin ka ew dikarin li ku derê dest pê bikin ku xwe baştir bikin, û li bersiva wan pirsan bigerin. :

Hûn îro çi fêr bûn?

Çi hestên min niha hene?

Ez dikarim dev ji çi berdim?

Ez ji bo çi spasdar im?

Çalakiya rojnameyê bi tenê dikare stresê sist bike, û hem jî feydeya ku meriv dikare di demek rast de mezinbûna hestyarî bişopîne.

Zagona hewldana berevajî ya di kişandinê de çi ye?

Bi van awayan dest bi jiyaneke nû û bextewar bikin