Li ser parêza hêka kelandî ya ji bo kêmkirina kîloyan fêr bibin

Li ser parêza hêka kelandî ya ji bo kêmkirina kîloyan fêr bibin

Giraniya zêde yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên herî gelemperî û acizker tê hesibandin ku gelek kes lê digerin ku jê xilas bibin.

Di vê çarçoveyê de, parêza hêkên kelandî bernameyek kêmkirina kîloyan e ku tê de xwarina hêkên kelandî herî kêm di yek xwarinê de her roj tê de ye, li gorî New York Post. Lê ew bi rastî serketî ye?

Ne tevlîhev e

Pispor di derbarê parêzê de hin nêrîn hene, ku soz dide ku mirov tenê di du hefteyan de 25 pound (nêzîkî 11 kîlo) winda bike.

Xwarin yekem car di pirtûkek 2018-an de bi sernavê "Xwarina Hêka Kelandî: Rêya Bilez û Hêsan a Kêmkirina Welê!" Ji hêla Ariel Chandler ve. Digel ku parêz li ser platforma TikTok jî bi berfirehî tê belav kirin, hin kesên navdar jî hene ku parêzê dişopînin û tê gotin ku Nicole Kidman berî ku di fîlma "Çiyayê Sar" de bilîze parêzek hêka kelandî xwariye.

Xwarin ne tevlihev û ne dijwar e ku meriv bişopîne. Taştê herî kêm du hêk û yek perçek fêkî vedihewîne, bi vebijarka ku sebze an jî proteînek kêm-karbohîdar tê de hebe. Nîvro û şîv ji hêk an proteîna bêhêz, ji bilî sebzeyên kêm-karbohîdar pêk tê.

Ew xwarina hevseng peyda nake

Wekî din, hûn bi xêr hatin ku xwarin û vexwarinên din ên wekî vexwarinên bi kaloriya sifir, goştên bêhêz, sebzeyên bê stargeh, fêkiyên kêm-karb, rûnên kêm, rûn, û her biharat an giyayên ku hûn jê hez dikin lê zêde bikin.

Di vî warî de, parêz dişibihe bi dehan parêzên din ên kêm-carb.

"Ev guhertoyek parêzek kêm-kalorî û kêm-karbohîdar e ku dê kêmbûna giraniyê pêş bixe, lê ew ê di demek dirêj de ne domdar be û laşê we parêzek hevseng peyda neke," got pisporê parêza New York-ê Erin. Palinsky-Wade.

Xwarinên ku xwarina wan qedexe ye

Wê destnîşan kir ku gelek xwarinên ku ji parêza hêkên kelandî re qedexe ne hene, di nav de:

-Nan, pasta, quinoa, kuskous û ceh.

-Berhemên şîr di nav de şîr, penêr û mast.

-Kartolan.

- tovên ceh.

-Fasulî, fasûlî û baqilên din.

-Fêkiyên wek mûz, ananas û mango.

-Vexwarinên şîrînkirî yên wekî soda, ava, çaya şîrîn û vexwarinên werzîşê.

windabûna avê

Ji ber van qedexeyan, dibe ku parêz ji bo pir kesan şopandina dirêj-dirêj dijwar be. Palinsky-Wade got, "Ev rêyek xwarinek sînordar û bêhevseng e ku dibe ku di demek dirêj de bibe sedema kêmasiyên xwarinê û ne domdar e."

Lê tevî van pirsgirêkan, mirovên ku parêzê dişopandin hin serkeftinek kurt-kurt ragihandin. Kesek li ser TikTok got ku wî di hefteyekê de 5 lîre winda kir. Yekî din wiha berdewam kir: "Pergal bê guman kar kiriye."

Lêbelê, kesek giliyek gelemperî kir û got, "Xwarina hêkan dê we ji ber hêkan bişewitîne. "Min ew kir û ew xebitî, lê ez niha ji hêkan nefret dikim."

Palinsky-Wade dipejirîne ku kesên parêz dikarin hin windabûna giraniyê bibînin ji ber ku parêza hêkê hem di kalorî û hem jî di karbohîdartan de kêm e, rave dike ku "kêmkirina giraniya destpêkê dê windabûna avê bihewîne, ku bibe sedema encamên dramatîk lê ne windabûnek rastîn a rûnê laş." .

Doktor an pisporê xwarinê

Pirsgirêka herî mezin, li gorî Palinsky-Wade û pisporên din û her weha kesên ku parêz ceribandine, ev e ku her çend parêz dikare çend hefteyan baş be, ew di demek dirêj de ne domdar e.

Dûv re, hûn ê bi dawî bibin ku hûn hemî giraniya ku we winda kiriye û bêtir bi dest bixin ji ber ku mirov bi gelemperî piştî ku parêzên pir sînordar dixwin, zêde dixwin, Palinski-Wade dibêje. Nêzîkatiyek biaqiltir ev e ku hûn bi bijîjk an parêzvanek re biaxivin da ku li ser plansaziya parêza herî tendurist, demdirêj nîqaş bikin.

Ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend e

Pêdivî ye ku were zanîn ku hêk ji hêla xurdeyan ve dewlemend in û dibe ku bibe parçeyek tendurist a parêzek bêkêmasî, ji ber ku ew astên bilind ên vîtamîna A, vîtamîna B12, vîtamîna D, riboflavin (vîtamîn B2), biotin (B7), selenium, û îyot, navê çendan..

Ew di heman demê de mîqdarên bilind ên kolesterol û rûnên têrbûyî jî dihewîne, ku dibe ku ji bo kesên ku ji asta kolesterolê xwe bi fikar in gumanbar be, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi doktor re biaxivin berî ku hûn biçin nav parêzek bi hêkek dewlemend.

Horoskopa Sagittarius ji bo sala 2024