Ji bo parastina li hember bêxewî temrînek bi bandor û hêsan

Ji bo parastina li hember bêxewî temrînek bi bandor û hêsan

Hinek ji bêxewiyê dikişînin an jî bi hêsanî xew naçin û pispor bawer dikin ku teknîkek taybetî heye ku tê de komek hejmarên cûda têne gotin dibe ku alîkariya me bike ku razê, ku ji bo tenduristiya mirov pir hewce ye.

Di vê çarçoveyê de, Dr. Raj Dasgupta, Alîkarê Profesorê Bijîjkî li Zanîngeha Kaliforniya Başûr, diyar kir ku teknîka (4-7-8) dikare ji me re bibe alîkar ku xewê, ku temrînek bêhnvedanê ye ku tê de çar caran nefes tê girtin, heft caran bêhna xwe dikişîne, paşê jî heşt caran hilm.

Rêbaza 4-7-8 jî wekî "nefesê rehet" tê zanîn û koka xwe ya kevnar di pranayama de heye, pratîka yogayê ji bo birêkûpêkkirina nefesê, lê ji hêla pisporê dermanê entegre Dr. Andrew Vail ve di sala 2015-an de hate vejandin, li gorî CNN. ".

Rebecca Robbins, MD, profesorê dermanê li Dibistana Bijîjkî ya Harvard û hevkarê lêkolînê di Beşa Xew û Nexweşiyên Circadian de li Nexweşxaneya Brigham û Jinê ya li Boston, got ku temrînên mîna rêbaza 4-7-8 fersendê dide ku meriv xwe rihet û rehet hîs bike. , ku tam ya ku jê re lazim e, laş berî razanê.

Wekî ku Joshua Tal, psîkologek klînîkî li Eyaleta New Yorkê diyar dike, rêbaza 4-7-8 "we nahêle xew bike, lê ew dikare bibe alîkar ku xemgîniyê kêm bike, ku îhtîmala xewê zêde dike."

bê amûr

Rêbaza nefesê ya 4-7-8 ne hewceyî amûrek an amadekariyek taybetî ye, lê meriv tenê hewce dike ku meriv fêr bibe ka meriv di destpêkê de meriv çawa bi rêkûpêk pêk tîne, wekî ku divê:
• Cihekî bêdeng hilbijêrin û li pişta xwe rast rûnin, paşê li ser nivînê razin gava ku mirov nîşanên rehetbûna laş hîs bike.
• Serê ziman, ji bo dema temrînê, li qiraxa tevna pişt diranên pêş ên jorîn tê danîn, ku mirov bi devê xwe li dora zimanê xwe derxe.

Piştre gavên jêrîn têne şopandin:
• Bi devê xwe bi tevahî derxin, dengek bi deng derxin.
• Devê xwe bigire û bi poz bêdeng bêhnê bide heta ku mirov bigihêje çar qatê ku mirov ji aliyê derûnî ve hesab dike.
• Bêhna xwe bigire û heta heft caran bijmêre.
• Bi devê xwe derxin, hingivê derxînin û bi derûnî heta heştê bijmêrin.
• Tevger sê carên din bi tevayî çar dewreyên nefesê tê dubare kirin.

"Heke hûn di girtina bêhna xwe de tengasiyê digirin, werzîş dikare zûtir were kirin dema ku rêjeya (berdewam) ji bo sê qonaxan bimîne," Dr. Phil li ser malpera xwe diyar kir. Bi tetbîqata dubare, hûn dikarin hemî qonaxan hêdî bikin û bi kûrahî vehşin û hilanînê bikar bînin."

sîstema rehikan parasympathetic

Dr Dasgupta got ku dema ku kesek stresê dike, pergala nerva wî ya sempatîk zêde çalak dibe, û dibe sedem ku ew zêde hestiyar bibin û nexwazin ku rihet bibin û biçin xewê.

Wî zêde kir ku pratîkkirina nefesê 4-7-8 dikare alîkariya kêmkirina çalakiya pergala nerva sempatîk bike, û laş di rewşek de ji bo xewa bêhnvedanê guncantir bike.

Rêjeya dil û tansiyona xwînê

Tîmek lêkolîneran li Taylandê bandorên rasterast ên 4-7-8 nefesê li ser rêjeya dil û tansiyona xwînê li 43 beşdarên ciwan ên saxlem lêkolîn kirin, û lêkolîneran kifş kirin ku piştî pratîkkirina teknîka "nefesa rehetiyê", rêjeya dil û tansiyona xwînê baştir dibe.