Ji bo ronîbûna çerm bi vî rengî xwarinê bixwin

Ji bo ronîbûna çerm bi vî rengî xwarinê bixwin

Li gorî tiştên ku ji hêla Shape ve hatî weşandin, pisporên xurek û xureknasên Amerîkî şêwaza jiyanê ya hejmarek xwarinên dewlemend ên bi hin xurekên ku dikarin ronî û ronahiya çerm zêde bikin pêşniyar dikin.

Çermê nû yê nû dikare her 40 û 56 rojan carekê were bidestxistin, got Dawn Jackson Blatner, parêzvanek qeydkirî û nivîskarê The Flexitarian Diet.

Wî her wiha got: “Belkên avakirina vê çermê nû ji xwarinên ku bi rêkûpêk têne xwarin têne. Ji ber vê yekê ger [mirovek] bixwaze çermek tendurist hebe, yek ji faktorên sereke kalîteya parêza wî ye."

Wî zêde kir ku lênêrîna çerm bi karanîna tavê û paqijkirina bi rêkûpêk digel şêwazek jiyanek tendurist rolek sereke dilîze. Bi temen re, asta hormonan diguhere, asta kolajenê kêm dibe, û rêjeya nûbûn û tamîrkirina çerm kêm dibe. Bi rêjeya ronahiya rojê ve girêdayî, pîrbûna çerm dikare pêş bikeve, di encamê de hejmareke celebên oksîjenê yên reaktîf zêde dibe, hilberîna asîda hîaluronîk kêm dibe, û iltîhaba zêde dibe. Li vir çend xwarinên xurdemendî hene ku ji hêla lêkolînê ve hatî destnîşan kirin ku ji bo tenduristiya çerm bikêr in.

av

Mifteya ronîbûna çerm hîdratasyon e. Vexwarina avê krîtîk e, ji ber ku çerm rasterast ronîkirina astên şilbûna laş e. Xwarinên dewlemend ên avê, an xwarinên bi naverokek avê ya zêde, rêyek hêja ne ku hûn hîdrasyona hewce bistînin. Xiyar mînakek hêja ye, ji ber ku %95 av tê de heye. Vebijarkên din zebeş, zebeş, û cantaloupe hene.

zinc û sifir

Oyster çavkaniyek hêja ya zinc û mîneralên din ên mîneral ên wekî hesin, selenium û sifir in, ku bi mîqdarên piçûk ji laş re hewce ne, lê ji bo xurtkirina berevaniyê û şerkirina enfeksiyonan girîng in. Ji bo bidestxistina mîqdarên guncav û pêwîst ji bo laş dikarin îsotan, nîsk, tov, nîsk an fasûlî werin xwarin.

rûnên monotêrbûyî

Lîpîd di domandina fonksiyona astengî û avahiya parzûna çerm de, û pêşvebirina dij-pîrbûnê de rolek girîng dilîzin. Avokado xwarinek tenduristek hêja ye ku rûnên monotêrbûyî hene ku ji bo çermê tendurist bikêr in.

Ji aliyê xwe ve pisporê xurekan Bonnie Top-Dix, nivîskarê pirtûka Berî ku hûn bixwin bixwîne - Te ji labelê ber bi sifrê ve bixwîne, got ku xwarina avokadoyê ya rojane bi awayekî zanistî hatiye îsbat kirin ku elastîkbûn û hişkbûna çermê rû baştir dike, û da zanîn ku li wir Vebijarkên din ên saxlem in ku wê tê de hene.Rûn, di nav de nîsk, tov, rûnê zeytûn û masiyên rûn jî hene.

Asîdên rûnê

Asîdên rûnê, wekî omega-3, dikarin iltîhaba kêm bikin û parastina dijî pîrbûnê peyda bikin. Salmon ji bo zêdekirina ronahiya çerm xwarinek girîng e, ji ber ku ew ji bilî proteîn, asîdên rûn ên omega-3 jî dihewîne. Û Dr. Top-Dicks diyar dike ku asîdên rûn ji bo dil jî baş in û li gel salmon di gûz, tovên chia û tovên kelan de têne dîtin.

Protein

Bûka hestî dikare vexwarinek nûjen be, lê ew bi asîdên amînoyî (blokên avakirina proteîn) û hem jî bi kolajenê tije ye. Proteîn bi xwarina şûşeya hestî, hêk, nîsk an gûzan di laş de gelek fonksiyonan pêk tîne. Yek ji fonksiyonên wê yên herî girîng çêkirin û tamîrkirina tevneyan e, ji ber ku çerm di çerxek nûvekirinê ya domdar de ye. Xwarina têr proteîn ji bo avakirina hewza asîdên amînî ya ku laş hewce dike ku vê çerxê bidomîne pêdivî ye.

Vitamin E

Proteîn û rûnên tendurist, digel Vîtamîn E, alîkariya teşwîqkirina çermê tendurist dikin. Gûz celebek taybetî ya vîtamîna E ya bi navê gamma-tocopherol heye, ku hate destnîşan kirin ku piştgirî dide nûjenkirina çerm û pêşî li zirara çerm digire. Vîtamîn E bi xwarina tovên gulberojê, bihîv û îspenax tê bidestxistin.

Antîoksîdan

Bûz, tîrêj, û tomato xwarinên ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in. Oksîdasyon dibe sedema pîrbûna çerm, ji ber vê yekê antîoksîdan çekek pêdivî ye ku li hember bandorên pîrbûnê şer bike. Top-Dix dibêje, "Vîtamîn C dibe alîkar ku avakirina kolagenê pêşve bibe û bandorên radîkalên azad sînordar dike, ku dibe alîkar ku çerm hişk û ciwan bimîne." Hin delîl destnîşan dikin ku strawberries dikare zirara UV kêm bike û iltîhaba kêm bike.

Vitamin C

Dema ku dor tê destnîşankirina xwarinên bi vîtamîna C-yê dewlemend, porteqal bersiva herî populer e, her çend yek xwarinek bi qasî 1/2 kasa îsota sor 106% ji nirxa rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C dihewîne, di heman demê de porteqalek navîn Tenê dide. 78%. Vîtamîn C di brokolî û kiwi de jî bi mîqdarên guncaw peyda dibe. Vîtamîn C beşdarî hilberîna kolagenê ya bi bandor dibe.

Lîsteya qedexekirî

Bi gelemperî, hemî xwarin di nav parêzek tendurist û hevseng de cih digirin, heya ku qedexeyên tenduristiyê an alerjîyên taybetî hebin. Lê hin celebên ku bandorek neyînî li çerm dikin, wek:
• Xwarinên sorkirî.
• birînên rûn ên goşt.
• Xwarinên pir pêvajokirî û şekir.
• Xwarinên ku bi sodyûmê dewlemend in (wek goştê hilberî).
• Şîrînkerên pîşesazî.
• Berhemên şîr an jî xwarinên ku soya tê de hene.
• Tûtin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023