Bi van xwarinan haya xwe zêde bikin

Bi van xwarinan haya xwe zêde bikin

Prof. rêyên ku ji neurotransmitteran bigire heya iltîhaba heta bi eksê rûvî-mejî.

Profesor Perlmutter amaje bi komek lêkolînan kir ku piştrast dike ku ji sedî 95ê serotonin (hormona bextewariyê) di rûvîyan de tê hilberandin, ku reh û şaneyên nervê berhev dike, ji ber vê yekê tiştê ku di zikê de diqewime dikare bandorê li kalîteya laş bike. Ji ber vê yekê dema ku zik bi hêmanên rast tê xwarin rewş baştir dibe ji ber ku ew jî hişê xwe dide.

Profesor Perlmutter sê xurekên sereke pêşniyar dike ku mirov hewce dike ku rewşa xwe baştir bike:

Rûnên Omega-3

Hat ragihandin ku asîdên rûn ên omega-3 bi bingehîn di nav asîdên rûn de bingehîn in. Li gorî Profesor Perlmutter, tevlêkirina bêtir ji wan di parêzê de dikare hişê bi rengek ecêb zindî bike.

Prof. masiyên ava sar ên wek salmon û sardîn, û makûr, hêrîng û ançavê, û her weha di formên pêvekirî de.”

Di heman demê de delîl hene ku omega-3 dikare alîkariya kêmkirina fikaran bike û dibe ku nîşanên depresyonê sist bike, her çend bêtir lêkolîn hewce ye. Asîdên rûn ên omega-3 jî herikîna xwînê zêde dike, tenduristiya çerm çêtir dike, û beşdarî tenduristiya giştî ya membranên hucreyê dike.

polyphenols

Profesor Perlmutter diyar kir ku "polîfenol komek mezin a bi hezaran molekulên nebatan in." Xwarina hin cûrbecûr polîfenolên ku di antîoksîdan de dewlemend in bi xetereya kêmbûna depresyonê ve girêdayî ye, di heman demê de lêkolînên din destnîşan dikin ku bi gelemperî xwarina pirtir polîfenol dikare ji bo rewşa giyanî ya weya giştî sûdmend be û mêjî li hember hin cûreyên dementia biparêze.

Polyphenol bi gelemperî di fêkî û sebzeyan de (bi taybetî di fêkî û pîvazên sor de), û her weha di qehwe, çay, çikolata tarî û biharatên wekî turmeric û qermîçok de têne dîtin.

probiyotîk

Her çend probiyotîk di lêkolînên zanistî de bi nisbet nû ne, ew xurekek e ku dikare ji bo mêjî zehf bikêr be.

Profesor Perlmutter got: "Lêkolînên bêhejmar ên vê dawiyê destnîşan dikin ku yek ji awayên herî girîng ên ku em dikarin li ser mêjiyê xwe bandor bikin ev e ku tenduristiya rûvî, tevî probiyotîkan. Ev hinekî ji ber ku rûvî ew e ku piraniya pergala berevaniyê lê ye.

Profesor Perlmutter destnîşan kir ku meriv dikare hewl bide ku têkiliyek tendurist di navbera rûvî û mêjî de bi xwarina bêtir xwarinên ku probiyotîk dihewîne, an jî xwarinên ku bakteriyên baş ên di rûvî de dixwin, pêşve bixe.

Çavkaniyên herî girîng ên probiyotîkan sebzeyên bi pelên kesk, dexl, sîr, pîvaz û pîvaz in.